Meáchan Suí Lámh a hAon Droim ar ais Curl Wrist

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Wrist Extensors

Tasgadh gu an Meáchan Suí Lámh a hAon Droim ar ais Curl Wrist

Cleachtadh spriocdhírithe é an Curl Caol Droim ar Ais Ualaithe ina Suí le Lámh Aonair atá deartha chun matáin an éadain a neartú agus a thonú, go háirithe na matáin shínteora. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart greim agus muscleacht forearm. Is féidir leis an gcleachtadh seo feabhas a chur ar fheidhmíocht spóirt, ar ghníomhaíochtaí feidhmiúla laethúla, agus fiú cosc ​​a chur ar choinníollacha cosúil le elbow leadóige mar gheall ar an neart láimhe agus forearm méadaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan Suí Lámh a hAon Droim ar ais Curl Wrist

• Lig do lamhnán ar do chliabhán agus do bhois ar aghaidh síos, ag ligean don bhanchlag crochadh thar imeall do ghlúine.
• Go mall curl an cloigín in airde trí do chaol láimhe a chromadh, agus d'éadan a choinneáil ina stad ar do chliabhán.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin forearm.
• Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan Suí Lámh a hAon Droim ar ais Curl Wrist

• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach nach bhfuil róthrom. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain. Ba cheart go mbeifeá in ann an cleachtadh a dhéanamh le smacht agus gan brú ró-mhór a chur ar do matáin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh na láimhe. Seachain gluaiseachtaí gasta nó jerky, a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus nach ndíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid, tlú an meáchan chomh fada suas agus síos agus is féidir. Botún coitianta is ea gan ach leathchuacha a dhéanamh, rud nach ndéanann na matáin go hiomlán.
• Armas Malartacha: Tá sé tábhachtach an dá lámh a oibriú go cothrom chun éagothroime matán a sheachaint. Tar éis críochnú sraith le lámh amháin

Meáchan Suí Lámh a hAon Droim ar ais Curl Wrist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan Suí Lámh a hAon Droim ar ais Curl Wrist?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ualach Ualach a Dhéanamh ar Chúrsaí Wrist Wrist Reverse. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine ann an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go n-ardóidh siad an meáchan agus an t-athrá de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan Suí Lámh a hAon Droim ar ais Curl Wrist?

• Tá an Cable One Arm Reverse Wrist Curl ann freisin, a bhaineann le meaisín cábla a úsáid chun friotaíocht a sholáthar in ionad dumbbell.
• Is éagsúlacht eile é an Banda Friotaíocht One Arm Reverse Wrist Curl ina n-úsáideann tú banna friotaíochta in ionad meáchain.
• Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Barbell One Arm Reverse Wrist Curl, áit a n-úsáideann tú barbell in ionad dumbbell, ag tairiscint greim difriúil agus dáileadh meáchain.
• Ar deireadh, tá an Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl ann, a bhaineann le kettlebell a úsáid le haghaidh dúshlán uathúil greim agus cothromaíocht meáchain.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan Suí Lámh a hAon Droim ar ais Curl Wrist?

• Is breis tairbheach é an cleachtadh Hammer Curl mar go n-oibríonn sé ar an brachioradialis, matán den forearm, ag cur le neart agus cobhsaíocht an forearm iomlán atá riachtanach chun an Curl Droim Droim Clúdaigh Ualaithe Ina Shuí a hAon Lámh a fheidhmiú.
• Comhlánaíonn cleachtadh Siúlóid an Fheirmeora an Curl Caol Droim Droim ar Ais Ualaithe ina Suí le Lámh amháin toisc go bhfeabhsaíonn sé neart greim agus seasmhacht an lamhnáin, rud a fhágann gur féidir feidhmíocht níos éifeachtaí agus níos faide a bhaint as an gcuacha droim ar ais.