Piriformis Liathróid Roll

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Piriformis Liathróid Roll

Is gníomhaíocht fhisiciúil tairbheach é cleachtadh Rolla Ball Piriformis atá deartha chun teannas agus tightness sa muscle piriformis a mhaolú, rud a d'fhéadfadh sciatica nó pian níos ísle ar ais a chur faoi deara go minic. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine a bhfuil míchompord acu ina n-ais nó a chromáin níos ísle. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a soghluaisteacht a fheabhsú, pian a mhaolú, agus a bhfolláine fisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Piriformis Liathróid Roll

• Trasnaigh do rúitín ceart thar do ghlúin chlé, ag coinneáil do ghlúin dheis lúbtha.
• Rollaigh do chorp go mall ar ais agus amach thar an liathróid nó an sorcóir cúr, rud a ligeann dó an muscle piriformis a massage.
• Caith am breise ar aon réimsí a bhraitheann go háirithe daingean nó tinn, ach seachain aon réimsí a chuireann pian géar orthu.
• Tar éis duit dóthain ama a chaitheamh ar do thaobh dheis, aistrigh agus déan an próiseas arís agus do rúitín chlé trasna ar do ghlúin dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Piriformis Liathróid Roll

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta geit. Ina áit sin, rollaigh do chorp go mall thar an liathróid, rud a ligeann dó do muscle piriformis a massage. Cabhróidh an rolladh mall agus rialaithe seo le haon teannas agus tightness sa mhatán a scaoileadh.
• Brú Comhsheasmhach: Cuir brú comhsheasmhach ar an liathróid le linn an chleachtaidh. Seachain brú ró-chrua mar go bhféadfadh sé míchompord nó díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an brú díreach go leor chun stráice domhain ach compordach a mhothú.
• Análaithe Cuí: Ná coinnigh d'anáil agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Tá análaithe ceart riachtanach le haghaidh scíthe muscle. Inhale agus tú ag rolladh go dtí na spotaí daingean, agus exhale mar atá tú

Piriformis Liathróid Roll Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Piriformis Liathróid Roll?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolla Piriformis a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus go réidh chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Is matán beag é an piriformis atá suite go domhain sa buttock, agus is féidir leis a bheith íogair go háirithe má tá sé teann nó inflamed. Trí úsáid a bhaint as sorcóir cúr nó liathróid leadóige, is féidir le tosaitheoirí brú milis a chur i bhfeidhm sa réimse seo chun teannas agus pian a mhaolú. Mar sin féin, má bhraitheann siad aon phian géar nó dian, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Piriformis Liathróid Roll?

• Rolla Piriformis na Croise: Sa leagan seo, trasnaíonn tú cos amháin thar an gceann eile agus tú ag suí ar an liathróid, rud a ligeann do stráice agus rolla níos doimhne a dhéanamh ar an muscle piriformis.
• An Rolla Piriformis Taobh Luí: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh leis an liathróid suite faoi limistéar na cromáin, rud a ligeann duit an liathróid a rolladh ar feadh fad na matán piriformis.
• An Rolla Piriformis Seansach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos agus an liathróid a chur faoin limistéar buttock, rud a d'fhéadfadh rolla níos déine agus stráice den mhatán piriformis a sholáthar.
• An Rolla Piriformis Seasta: Sa leagan seo, seasann tú agus lean tú i gcoinne balla leis an liathróid a chuirtear idir an balla agus do buttock, rud a ligeann duit rialú a dhéanamh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Piriformis Liathróid Roll?

• Sínte Hip ina Shuí: Cosúil leis an Roll Ball Piriformis, díríonn an Sín Hip Suí ar an muscle piriformis agus na rothlóirí cromáin, ag cuidiú le solúbthacht agus soghluaisteacht a mhéadú sa limistéar cromáin, agus ag laghdú míchompord de bharr suí ar feadh tréimhsí fada.
• Massage Glute Roller Foam: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Piriformis Liathróid Rolla trí úsáid a bhaint as sorcóir cúr in ionad liathróid chun na glutes agus na matáin piriformis a massage agus a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le tightness a mhaolú agus athlasadh a laghdú.