Plantar Flexor Agus Sín Inverter Crúibe

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Plantar Flexor Agus Sín Inverter Crúibe

Is cleachtadh tairbheach é an Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, matáin na coise a neartú, agus sláinte iomlán na coise a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe coise nó rúitín, nó aon duine atá ag iarraidh a gcothromaíocht agus a soghluaisteacht a fheabhsú. Is féidir leis an bpíosa seo a dhéanamh cabhrú le míchompord coise agus rúitín a mhaolú, an baol gortuithe amach anseo a laghdú, agus cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plantar Flexor Agus Sín Inverter Crúibe

• Wrap banda friotaíochta nó tuáille thart ar bharr do chos, agus na foircinn sa dá lámh agat.
• Tarraing siar go réidh ar an mbanda nó ar an tuáille, agus do chos ar sleamhnú i dtreo do chorp go dtí go mbraitheann tú stráice feadh bhun do chos agus lao.
• Anois, rothlaigh do chos isteach i dtreo na coise eile, ag coinneáil an bhanna nó an tuáille teann chun na inverters coise a shíneadh.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoileadh agus arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Plantar Flexor Agus Sín Inverter Crúibe

• Suí Ceart: Maidir leis an bpíosa seo, ba chóir duit a bheith ina suí ar an urlár le do chosa sínte os do chomhair. Bend do ghlúin dheis agus cuir an chos dheas ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé. Bain úsáid as do lámh chlé chun do chos dheas a tharraingt go réidh i dtreo do ghualainn chlé, agus do ghlúin dheis a choinneáil ina stad. Is é an botún atá le seachaint anseo ná tarraingt ró-chrua nó brú a chur ar an bpíosa, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Coinnigh Rialú: Agus tú ag feidhmiú an bpíosa seo, déan cinnte go bhfuil tú i gceannas i gcónaí. Ná lig do chos an ghluaiseacht a rialú; ba cheart duit a bheith mar an té a rialaíonn cé mhéad a inbhéarann ​​do chos. Is botún coitianta é Rush tríd an bpíosa, ach tá sé tábhachtach

Plantar Flexor Agus Sín Inverter Crúibe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plantar Flexor Agus Sín Inverter Crúibe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus go réidh chun gortú a sheachaint. Seo na céimeanna chun an cleachtadh seo a dhéanamh: 1. Suigh ar an urlár le do chosa díreach amach os do chomhair. 2. Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé. 3. Bain úsáid as do lámh dheas chun do chos dheas a tharraingt go réidh i dtreo do ghualainn chlé, ag mothú stráice ar an taobh amuigh de do rúitín agus do chos dheas. 4. Coinnigh ar feadh 15-30 soicind, ansin scaoileadh. 5. Déan arís ar an taobh eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas roimh shíneadh agus gan stráice a bhrú go pointe pian. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh nó má tá sé ceart duit, is fearr dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach nó oiliúnóir pearsanta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plantar Flexor Agus Sín Inverter Crúibe?

• Síneadh Laonna an Bhalla Seasta: Don leagan seo, seasann tú os comhair balla le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte siar, ansin lean tú isteach sa bhalla agus tú ag coinneáil do shála droma ar an talamh, a shíneann an lao agus bun an chos cúil.
• An Sín Madraí Síos: Ní hamháin go síneann an staid ióga seo an corp ar fad ach díríonn sé go sonrach ar laonna agus boinn na gcos freisin. Tosaíonn tú ar gach ceithre cinn agus ansin ardaíonn tú do chromáin i dtreo an tsíleáil, ag brú do shála síos i dtreo an urláir.
• An Stráice Céime: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chéim agus do shála ar crochadh den imeall, ansin do shála a ísliú go réidh síos faoi leibhéal na céime chun do lao a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plantar Flexor Agus Sín Inverter Crúibe?

• Ciorcail Rúitín: Feabhsaíonn an cleachtadh seo soghluaisteacht agus solúbthacht iomlán an rúitín, a chomhlánaíonn an Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch trí oibriú ar an gcomhpháirteach céanna agus a raon gluaiseachta a fheabhsú.
• Neartóir Shin ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo ar an tibialis anterior, matán a chuireann i gcoinne ghníomhaíocht na flexors plantar agus inverters. Trí an muscle seo a neartú, déanann sé na grúpaí matán sa chos níos ísle a chothromú, ag comhlánú an Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch.