Preacher Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an Preacher Curl

Is cleachtadh oiliúna neart é an Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag feabhsú mais muscle agus ag feabhsú neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a fheistiú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a biceps a leithlisiú agus a dhealbhú, cobhsaíocht na lámh a fheabhsú, agus foirm ardaithe níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preacher Curl

• Coinnigh barra curl EZ nó barbell le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, palms os comhair aníos, agus sos do lámha uachtair ar an mbinse preacher.
• Breathnaigh isteach, agus gan do lámha uachtair a bhogadh, Bend do uillinn go mall agus curl an mbarra suas i dtreo do ghualainn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barra ar ais síos go mall agus tú ag anáil amach go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ag mothú stráice i do bhiceps.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an meáchan agus ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preacher Curl

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar do bhiceps. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ardaigh an meáchan ag baint úsáide as do biceps, sos ag barr na gluaiseachta, ansin níos ísle go mall ar ais síos ar an meáchan.
• Meáchan Cuí: Má úsáidtear meáchain róthroma is féidir leat comhréiteach a dhéanamh ar d’fhoirm agus d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach ar feadh 8-12 ionad. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, déan an meáchan a mhéadú de réir a chéile agus dea-fhoirm á chothabháil agat.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Earráid choitianta is ea nach n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne. Chun an leas is fearr a bhaint as an seanmóir

Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preacher Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preacher Curl a dhéanamh. Is cleachtadh éifeachtach é chun díriú ar na biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a chosc. Mar aon le haon chleachtaidh nua, is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníocht cheart a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preacher Curl?

• Curl Droim ar Ais An Preacher: In ionad tlú do bosa suas, cuireann tú síos orthu, a dhíríonn ar an matán brachialis agus na forearms.
• Curl Preacher Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a úsáid agus an curl a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú.
• Curl Hammer Preacher: Is éard atá i gceist leis seo ná úsáid a bhaint as greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) chun an curl a dhéanamh, a dhíríonn ar na matáin brachialis agus brachioradialis.
• Cábla Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud an chuis, rud a fhágann go bhféadfadh fás muscle níos mó a bheith ann.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preacher Curl?

• Gcuacha Tiúchana: Cosúil leis an Preacher Curl, leithlisíonn an cleachtadh seo an biceps, ag cinntiú go bhfuil cleachtadh spriocdhírithe ann, ach cuireann an suíomh ina suí agus an patrún gluaiseachta strus difriúil ar an matán, rud a chabhraíonn le fás iomlán bicep.
• Curl Barbell: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar an Preacher Curl mar go ndíríonn sé ar an biceps freisin ach go n-oibríonn an dá lámh le chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart foriomlán agus siméadracht muscle a fheabhsú.