Preas Binse Banded Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Preas Binse Banded Dumbbell

Is cleachtadh tógála neart uathúil é an Binse Banded Dumbbell Press a chomhcheanglaíonn na buntáistí a bhaineann le banna friotaíochta agus oiliúint dumbbell chun neart cófra, ghualainn agus triceps a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh éagsúlacht a chur lena gcuid cleachtaí cliabhraigh agus a neart agus hipertróf matán a mhéadú. B'fhéidir gur fearr le daoine an cleachtadh seo mar go méadaíonn an fhriotaíocht bhreise ón mbanda an deacracht, rud a thugann dúshlán na matáin ar fud an raon iomlán gluaiseachta, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas ar thóin agus sainmhíniú matán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Banded Dumbbell

• Leag síos ar an mbinse, ag breith ar foircinn an bhanna friotaíochta agus dumbbell i ngach lámh, agus do chosa cothrom ar an urlár.
• Suí na dumbbells ar leithead an ghualainn, díreach os cionn do bhrollach, agus do bhosa os comhair amach uait.
• Ag coinneáil do chroí ag gabháil, brúigh na dumbbells aníos go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag coinneáil teannas ar an mbanda agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí do bhrollach go mall, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna, chun athrá amháin a chríochnú. Déan é seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Banded Dumbbell

• Socrúchán Banna Ceart: Cuir an banna friotaíochta i gceart. Ba chóir é a lúbadh thart ar do dhroim agus ba chóir gach foirceann a choinneáil i ngach lámh in éineacht leis na dumbbells. D'fhéadfadh brú míchothrom agus brú ar do matáin a bheith mar thoradh ar shocrú mícheart banna.
• Úsáid Meáchan Cuí: Bain úsáid as dumbbells atá oiriúnach do do leibhéal neart. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá róthrom. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mall, rialaithe. Cuidíonn sé seo le gabháil na matáin i gceart agus go héifeachtach. Nuair a íslíonn tú na dumbbells, déan é go mall chun an leas is mó a bhaint as an gcuid eccentric den chleachtadh

Preas Binse Banded Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Banded Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Banded Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Bheadh ​​sé tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús. Chomh maith leis sin, cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Banded Dumbbell?

• Dumbbell Close Grip Bench Press: Sa athrú seo, coinnítear na dumbbells níos gaire dá chéile a dhíríonn ar na triceps agus na matáin cófra istigh níos déine.
• Preas Binse Meath Dumbbell: Déantar an cleachtadh seo ar bhinse meathlaithe agus díríonn sé go príomha ar na matáin cófra níos ísle.
• Brú Urlár Dumbbell: In ionad binse, déantar an t-athrú seo ar an urlár a chuireann teorainn ar an raon tairiscint agus a dhíríonn níos mó ar na triceps agus na matáin cófra uachtarach.
• Preas Binse Lámha Aonair Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Banded Dumbbell?

• Is cleachtadh éifeachtach eile é Dumbbell Flys a chomhlánaíonn Dumbbell Banded Bench Press toisc go n-aonraíonn siad matáin an chliabhraigh, ag feabhsú sainmhíniú na matán agus ag cuidiú leis an ghluaiseacht bhrú cothrománach a fhaightear sa phreas binse.
• Is féidir le Tricep Dips comhlánú a dhéanamh freisin ar Phreasa Binse Banded Dumbbell agus iad ag díriú ar na triceps a neartú, príomhghrúpa matán a úsáidtear sa phreas binse, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar do neart brú agus do chumhacht.