Preas Binse Barbell

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Binse Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart clasaiceach é an Barbell Bench Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, ag cur neart comhlacht uachtair agus fás muscle chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go hardaitheoirí meáchain, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine é a dhéanamh toisc gur gluaiseacht bhunúsach cumaisc é a fheabhsaíonn ní hamháin aeistéitic fhisiceach ach a fheabhsaíonn feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Barbell

• Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall ísligh an barbell go dtí do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
• Tar éis sos gairid, brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ansin déan an barbell arís go cúramach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Barbell

• Socrúchán Lámha: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea na lámha a chur ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Grip an barra go daingean, le do chaol na láimhe díreach, gan lúbtha.
• Análaithe Cuí: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an bharra agus ag easanálú agus tú á bhrú suas. D'fhéadfadh méadú tobann ar bhrú fola a bheith mar thoradh ar d'anáil a shealbhú agus níl sé sábháilte.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an barra a ísliú go tapa agus preabadh as do bhrollach. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, ísligh an barra go dtí do chófra ar bhealach mall rialaithe agus brú ar ais suas é gan do uillinn a ghlasáil ag an mbarr.

Preas Binse Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Bench Press a dhéanamh go cinnte, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin do thosaitheoirí go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir i láthair chun iad a threorú tríd an gcleachtadh. Tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Barbell?

• Is éagsúlacht eile é an Meath Barbell Bench Press ina bhfuil an binse socraithe ag meath chun díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
• Is éagsúlacht é an Close-Grip Barbell Bench Press a dhíríonn ar na triceps agus an cófra istigh trí na lámha a chur níos gaire dá chéile ar an mbarrbell.
• Is athrú uathúil é an Reverse-Grip Barbell Bench Press a chuimsíonn an barbell a shealbhú le greim underhand chun an cófra uachtarach agus triceps a oibriú.
• Is éagsúlacht é an Preas Binse Barbell Wide-Grip ina gcuirtear na lámha níos leithne óna chéile ar an mbairille, ag cur béime ar na codanna seachtracha den chliabhrach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Barbell?

• Is cleachtadh tairbheach eile iad push-ups a chomhlánaíonn an Barbell Bench Press toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna - an cófra, guaillí, agus triceps - ach freisin gabháil leis an gcorp lárnach agus níos ísle le haghaidh cobhsaíochta, ag cur le neart an chomhlachta iomlán.
• Is comhlánú iontach é an Incline Dumbbell Press freisin don Barbell Bench Press mar go díríonn sé an cófra uachtarach agus na guaillí níos dírí, ag cinntiú go ndéantar gach réimse den chófra a neartú agus a fhorbairt.