Preas Binse Close-Grip

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Preas Binse Close-Grip

Is cleachtadh neartaithe é an Preas Binse Close-Grip a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps agus cófra. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil agus a gcumas brú a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuireann sé le sainmhíniú na matán, neartaíonn sé neart an choirp san iomlán, agus is féidir leis cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht in ardaitheoirí eile agus i ngníomhaíochtaí fisiceacha.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Close-Grip

• Go mall ísligh an barbell i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uilleoga suite in aice le do chorp, ag cinntiú go bhfanann do chuid forearms ingearach.
• Nuair a bheidh an barbell díreach os cionn do bhrollach, sos ar feadh nóiméad.
• Brúigh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag díriú ar do chuid triceps a úsáid chun an meáchan a bhrú suas agus do uillinn a choinneáil gar do do chorp.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Close-Grip

• Rialú an Meáchan: Seachain an botún a thiteann an meáchan go tapa agus preabadh de do bhrollach. Is féidir gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, déan an meáchan a rialú ar an mbealach síos agus ansin brúigh sé suas go cumhachtach. Rachaidh sé seo i ngleic do matáin ar fud an raon iomlán na gluaiseachta agus cabhrú leat a fháil ar an leas is fearr as an aclaíocht.
• Coinnigh Do Elbows Tucked I: Botún coitianta ag bladhmadh na elbows amach go dtí an taobh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghuaillí agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú do do chuid triceps. Coinnigh do uillinn i dtreo do chorp agus tú ag ísliú agus ag ardú an mheáchain.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh

Preas Binse Close-Grip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Close-Grip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Close-Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir gairmiúil ag cabhrú leat le linn an chleachtaidh chun sábháilteacht a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos láidre.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Close-Grip?

• Meath Preas Binse Close-Grip: Déantar an t-athrú seo ar bhinse laghdaithe, ag díriú níos mó ar an gcuid íochtair den chliabhrach agus na triceps.
• Preas Binse Dumbbell Close-Grip: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus cobhsú a mhéadú.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus a ligeann duit díriú níos mó ar chrapadh muscle seachas cothromaíocht.
• Preas Binse Close-Grip Banda Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta, ag cur níos mó frithsheasmhachta ag barr an ardaitheoir agus ag feabhsú gníomhachtú muscle ar fud na gluaiseachta ar fad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Close-Grip?

• Dips Tricep: Díríonn siad seo freisin ar na triceps, d'oibrigh an matán bunscoile sa phreas binse gar-grip, agus cabhraíonn siad le neart comhlacht uachtair iomlán a mhéadú, go háirithe sa chliabhrach agus sa ghualainn, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas binse.
• Brúnna aníos: Díríonn siad ar na grúpaí matán céanna leis an bpreas binse gar-grip - na triceps, cófra agus guaillí, ach úsáideann siad meáchan coirp mar fhriotaíocht, ag soláthar cleachtadh feidhmiúil a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht iomlán.