Preas Binse Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Binse Dumbbell

Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Dumbbell Bench Press a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair a thógáil agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar go gcuireann sé cothromaíocht muscle agus siméadracht chun cinn, toisc go n-oibríonn gach lámh go neamhspleách, ag laghdú an baol go mbeidh míchothromaíochtaí matáin ann.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Dumbbell

• Leag siar ar an mbinse, coinnigh na dumbbells gar do do bhrollach, agus cuir do chosa cothrom ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta.
• Brúigh na dumbbells suas agus amach ó do bhrollach, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uilleann a ghlasáil.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe in aice le do bhrollach.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Dumbbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh. Tá sé tábhachtach na dumbbells a ísliú ar bhealach mall, rialaithe, ansin iad a bhrú ar ais suas gan do uillinn a ghlasáil. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo leis na matáin chearta a ghabháil agus gortú a sheachaint.
• Coinnigh Chaol na láimhe Díreach: Coinnigh do chaol na láimhe díreach agus daingean le linn an chleachtaidh. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar lúbadh do chaol na láimhe. Ba chóir na dumbbells a shuíomh sa chaoi is go bhfuil siad díreach os cionn do chaol na láimhe, gan a bheith ina gcúis leo lúbadh nó casadh.
• Ná Dteagmháil le Dumbbells ag an mBarr: Bíonn claonadh ag daoine áirithe teagmháil a dhéanamh leis an balbh

Preas Binse Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Bench Press a dhéanamh go cinnte. Tá an cleachtadh seo iontach chun matáin an chófra a thógáil agus a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. De réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Dumbbell?

• Meath Dumbbell Bench Press: Déantar an leagan seo ar bhinse meath, ag díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
• Grip Neodrach Preas Binse Dumbbell: Anseo, coinníonn tú na dumbbells le palms os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh brú ghualainn a laghdú agus matáin an chliabhraigh a dhíriú ó uillinn dhifriúil.
• Preas Binse Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an cleachtadh seo trí bhrú dumbbell amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus gach taobh de do bhrollach a leithlisiú.
• Brú Urlár Dumbbell: Déantar an t-athrú seo trí luí ar an urlár in ionad binse, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur leis an raon tairiscint agus díriú níos mó ar na triceps agus na pecs uachtaracha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Dumbbell?

• Is féidir le Incline Dumbbell Presses Binse Dumbbell a chomhlánú trí dhíriú ar na matáin cófra uachtaracha agus os comhair na guaillí, ag soláthar forbairt chófra chothrom, iomlán.
• Is féidir le Tricep Dips comhlánú a dhéanamh freisin ar Phreasa Binse Dumbbell agus iad ag díriú ar na triceps agus na guaillí, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas binse, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar do fheidhmíocht preas binse trí na matáin tacaíochta seo a neartú.