Preas Cófra Dlúthghreim ar Fionraí

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Cófra Dlúthghreim ar Fionraí

Cleachtadh meáchain choirp is ea an Fionraí Close-grip Chest Press a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach, ar na guaillí agus ar na triceps, ag tairiscint cleachtadh cuimsitheach coirp uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe araon toisc go gceadaíonn sé deacracht a mhodhnú bunaithe ar shuíomh an chomhlachta. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go bhfeabhsaíonn sé croí-chobhsaíocht, cuireann sé cothromaíocht muscle chun cinn, agus cuireann sé neart feidhmiúil, atá ríthábhachtach d'fholláine iomlán agus do ghníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cófra Dlúthghreim ar Fionraí

• Siúil ar aghaidh go dtí go bhfuil tú i riocht leantach, agus do chorp ar uillinn bheag. Ba chóir do airm a shíneadh os do chomhair agus ba chóir do chosa a bheith ar leithead cromáin óna chéile.
• Bend do uillinn agus ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do uillinn gar do do thaobh agus do chorp díreach ó cheann go sála.
• Brúigh trí do lámha chun do chuid arm a shíneadh agus filleadh ar an áit tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cófra Dlúthghreim ar Fionraí

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Botún eile is ea teip an croí a chur i ngleic. Ní bhaineann an cleachtadh seo ach leis an cófra agus leis na lámha; tá ról ríthábhachtach ag do chroí maidir le do chorp a chobhsú. Cinntigh go ndéanann tú do matáin bhoilg níos doichte le linn an chleachtaidh chun foirm cheart a choinneáil agus do dhroim níos ísle a chosaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Cinntigh go ndéanann tú gach ionadaí le gluaiseacht mhall, rialaithe. Is féidir le droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa, jerky agus an baol díobhála a mhéadú. Ísligh do chorp i dtreo na lámha ar bhealach rialaithe agus brúigh ar ais suas leis an rialú céanna.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Go

Preas Cófra Dlúthghreim ar Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cófra Dlúthghreim ar Fionraí?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preas an Chest Close-grip ar Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú, agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus éisteacht le comharthaí do choirp chun ró-imní a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cófra Dlúthghreim ar Fionraí?

• Barbell Close-grip Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an ualach a mhéadú agus do matáin a dhúshlánú ar bhealach difriúil.
• Machine Close-grip Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín, ar féidir leis níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na matáin cófra.
• Preas Cófra Close-grip Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta, a d'fhéadfadh a bheith ina rogha iontach iniompartha agus is féidir cabhrú freisin le déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Incline Close-grip Chest Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin uachtair cófra go sonrach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cófra Dlúthghreim ar Fionraí?

• Brúigh suas: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a dhíríonn freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps, cosúil leis an Suspension Close-grip Chest Press, rud a chuireann le neart agus seasmhachta sna réimsí seo.
• Dips Tricep: Díríonn Dips Tricep ar na triceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa Phreas Cófra Dlúthghreamaithe ar Fionraí, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sa chorp uachtarach agus san arm.