Preas Cliabh Lever

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Cliabh Lever

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Chest Press a dhíríonn ar na matáin pectoral, na triceps agus na guaillí, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach don chorp uachtarach. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, toisc go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe agus friotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an Lever Chest Press a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus tacú le folláine fheidhmiúil iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Lever

• Bíodh na lámha go daingean leis an dá lámh, ba chóir do bhosa a bheith os comhair síos agus ba chóir do airm a shíneadh os do chomhair ag leibhéal an chliabhraigh.
• Bend do uillinn go mall agus ísligh na lámha i dtreo do bhrollach, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim agus do ghualainn i gcoinne an eochaircheap.
• Brúigh na lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as matáin do chliabhrach, ag cinntiú nach glas tú do uillinn ag barr na gluaiseachta.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Lever

• **Greama agus Elbow Ailíniú:** Ba chóir do lámha a bheith suite ar na lámha le greim daingean, ach gan a bheith ró-daingean. Ba chóir do uillinn a ailíniú go díreach faoi do chaol na láimhe. Ligeann sé seo an dáileadh fórsa is fearr is féidir agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Seachain gluaiseachtaí geitiúla nó gasta. Is í an eochair chun buntáistí an Lever Chest Press a uasmhéadú ná gluaiseachtaí mall, rialaithe a úsáid. Ní hamháin go dtéann sé seo i ngleic le do matáin níos éifeachtaí ach laghdaítear an baol díobhála freisin.
• **Réimse Iomlán Gluaisne:** Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Leathnaigh do chuid arm go hiomlán gan do chuid uillinn a ghlasadh, agus tabhair na lámha ar ais go dtí go bhfuil do uillinn beagán taobh thiar do chorp. Mura ndéantar amhlaidh is féidir teorainn a chur le héifeachtacht na

Preas Cliabh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníocht cheart a thaispeáint duit ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Lever?

• Meath Lever Chest Press: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar na matáin pectoral níos ísle, ag soláthar uillinn friotaíochta éagsúla.
• Brúigh Lever Chest le Gluaiseacht Aontaobhach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a bhrú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir an dá thaobh.
• Greim Leathan Lever Cliabh Preas: Díríonn an t-athrú seo ar an taobh amuigh de na matáin cófra, ag soláthar raon níos leithne de ghluaisne.
• Close Grip Lever Chest Press: Díríonn an t-athrú seo ar na triceps agus ar an taobh istigh de na matáin cófra, ag tairiscint workout níos dírithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Lever?

• Cleachtadh maith eile is ea brú-suas mar go n-úsáideann siad do mheáchan coirp chun na grúpaí matán céanna a oibriú leis an Lever Chest Press, ach téann siad i ngleic freisin le matáin a chobhsú, ag cur le neart agus cothromaíocht iomlán.
• Is cleachtadh tairbheach eile é The Incline Bench Press a chomhlánaíonn an Lever Chest Press; Cé go ndíríonn an Lever Chest Press go príomha ar na matáin láir agus ísle pectoral, díríonn an Incline Bench Press ar an chliabhrach agus ar na guaillí uachtaracha, rud a chinntíonn go mbíonn cleachtadh cíoch-chothromaithe go maith.