Preas Gualainn Lever

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Gualainn Lever

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, na triceps, agus na matáin uachtarach pectoral, ag cur le neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Lever

• Buail na lámha le do chuid bosa ar aghaidh chun tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do lámha cothrom le do ghualainn.
• Brúigh na lámha aníos go réidh go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
• Ísligh na lámha go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chuid gluaiseachtaí faoi smacht chun gortú a sheachaint.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ba cheart brúigh ghualainn an luamháin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála, ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin.
• Meáchan Ceart: Botún coitianta eile is ea an iomarca meáchain a úsáid. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Nuair a bhíonn tú compordach, déan an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo an barra a ísliú go dtí go bhfuil sé díreach os cionn do bhrollach, ansin é a bhrú suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán.
• Téamh: Déan te i gcónaí

Preas Gualainn Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Lever?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir gairmiúil nó duine a bhfuil taithí acu a threorú tríd an teicníc cheart, mar is féidir leis seo cabhrú le gortuithe féideartha a chosc. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Lever?

• Preas Gualainn Barbell: Úsáideann an leagan seo barbell in ionad luamháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus siméadracht a thógáil i do neart comhlacht uachtair.
• Preas Míleata ina Shuí: Is athrú ar an bpreas gualainn é seo ina suífidh tú ina seasamh le barbell racáilte ag airde cófra uachtair, á bhrú díreach os cionn.
• Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na bosa a rothlú ó aghaidh i dtreo tú ag bun na gluaiseachta go dtí aghaidh ar aghaidh ag an mbarr, ag obair codanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Preas Gualainn Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo kettlebells in ionad luamháin, ag soláthar dáileadh meáchain difriúil agus d'fhéadfadh go n-ardóidh an dúshlán do chobhsaíocht ghualainn agus croí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Lever?

• Is féidir le Rónna Upright comhlánú a dhéanamh freisin ar an Lever Shoulder Press agus iad ag díriú ní hamháin ar na deltoids roimhe agus cliathánach, ach freisin ar an trapezius agus rhomboids, matáin a oibrítear go hindíreach le linn an phreas ghualainn, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
• Is cleachtadh tairbheach eile é Face Pulls le péireáil leis an Lever Shoulder Press, mar a dhíríonn siad ar na deltoids posterior agus na matáin sa chúl uachtarach, a ndéantar faillí orthu go minic i workouts ghualainn, ag cur staidiúir níos fearr, cothromaíocht ghualainn chun cinn, agus an baol díobhála a laghdú. .