Preas Míleata ag Seasamh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Míleata ag Seasamh

Cleachtadh lán-choirp é an Buanphreas Míleata Seasmhach a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chorp íochtair. Tá sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, cobhsaíocht, agus seasmhachta matáin a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, feabhsaítear feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus tá sé ríthábhachtach i ngluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata ag Seasamh

• Coinnigh do dhroim díreach, gabháil le do chroílár, agus féach díreach ar aghaidh chun an fhoirm cheart a choinneáil.
• De réir a chéile ardaigh an barbell díreach suas os cionn do chinn go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn lúbtha beagán ionas nach gcuirfear faoi ghlas iad.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí do ghualainn.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata ag Seasamh

• Ailíniú Coirp: Ní botún eile é ailíniú díreach coirp a chothabháil. Ó do cheann go dtí do chosa, ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh nuair a ardaíonn tú an meáchan. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chromáin a chlaonadh chun tosaigh mar d’fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air. Gabh do chroílár le linn an chleachtaidh chun cabhrú leis an ailíniú díreach seo a choinneáil.
• Greim Ceart: Ba chóir go mbeadh do ghreim ar an mbairille níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Is é an greim leathan seo a dhéanann idirdhealú idir an preas leathan míleata agus cineálacha eile de phreas ghualainn. Is féidir le greim caol brú a chur ar do chaol na láimhe agus ní dhíríonn sé ar na deltoids chomh héifeachtach céanna.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an barbell go réidh, rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó a úsáid

Preas Míleata ag Seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata ag Seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh an Phreasa Mhíleata Seasta Leathan a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí ach oibríonn sé freisin ar na triceps agus ar ais uachtair. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata ag Seasamh?

• Is leagan eile é an Preas Behind-the-Neck ina n-íslítear an barbell taobh thiar den cheann, ag díriú ar na deltoids ó uillinn dhifriúil.
• Is éard atá i gceist le Preas Míleata Dumbbell ná úsáid a bhaint as dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
• Tosaíonn an Arnold Press, atá ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, le palms os comhair an chomhlachta agus críochnaíonn sé leis na bosa atá os comhair chun tosaigh, ag tairiscint casadh uathúil ar an bpreas caighdeánach míleata.
• Is éagsúlacht dhinimiciúil é an Push Press ina n-úsáideann an duine aonair a chosa chun cabhrú leis an meáchan a bhrú suas, ag ionchorprú níos mó den chorp isteach sa chleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata ag Seasamh?

• Arduithe cliathánach: Trí dhíriú ar cheann cliathánach an deltoid, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Preas Míleata Buan Leathan trína chinntiú go n-oibríonn gach cuid den ghualainn go cothrom, ag cur le forbairt muscle cothromaithe.
• Brúiteáin: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Preas Míleata Seasmhach trí na pectorals agus triceps a oibriú, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa phreas míleata, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear feidhmíocht agus neart iomlán an chomhlachta uachtair.