Psoas Ball Roll - Réigiún bhoilg

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Psoas Ball Roll - Réigiún bhoilg

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Cleachtadh Roll Ball Psoas atá deartha chun muscle psoas a neartú i réigiún an bhoilg, ag cur le staidiúir fheabhsaithe, cobhsaíocht agus neart croí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart bhoilg agus cothromaíocht iomlán an choirp a fheabhsú. Is féidir le feidhmiú Psoas Liathróid Rolla cabhrú le pian sa chúl níos ísle a mhaolú, le soghluaisteacht a fheabhsú, agus le feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Psoas Ball Roll - Réigiún bhoilg

• Cuir liathróid bheag aclaíochta (thart ar 6 go 8 orlach ar trastomhas) faoi do dhroim níos ísle, agus é suite in aice leis an muscle psoas, atá suite thart ar leath bealaigh idir do chnaipe bolg agus cnámh cromáin.
• Le do lámha taobh thiar do cheann nó thrasnaigh thar do bhrollach, ardaigh go mall do cheann agus guaillí as an talamh, ag gabháil do matáin an bhoilg.
• Rollaigh go réidh ar ais agus amach thar an liathróid, rud a ligeann di suathaireacht a dhéanamh ar an psoas agus ar an limistéar bhoilg máguaird.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh thart ar 5 go 10 nóiméad, nó go dtí go mbraitheann tú go bhfuil do matáin oibrigh agus suathaireacht go leordhóthanach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Psoas Ball Roll - Réigiún bhoilg

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí mall, rialaithe agus d'aon ghnó. Is féidir brú nó gortú matáin a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí gasta nó sciobtha, agus ní oibreoidh siad an muscle psoas go héifeachtach. Ina áit sin, rollaigh an liathróid go mall ar fud an limistéir spriocdhírithe, ag cur brú milis i bhfeidhm.
• **Scíth a ligean do Chorp**: Tá an scíthe ríthábhachtach agus an cleachtadh Roll Ball Psoas á dhéanamh agat. Is féidir le teannadh suas nó conraitheoireacht matáin an bhoilg bac a chur ar éifeachtacht an chleachtaidh agus d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air. Déan iarracht staid suaimhneach a choinneáil ar feadh an chleachtaidh, rud a ligeann don liathróid rolla an muscle psoas a oibriú go héifeachtach.

Psoas Ball Roll - Réigiún bhoilg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Psoas Ball Roll - Réigiún bhoilg?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolla Ball Psoas - Réigiún an bhoilg a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus liathróid bhog a úsáid chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó saineolaí tú a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon míchompord nó pian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Psoas Ball Roll - Réigiún bhoilg?

• An Rolla Psoas Supine: In ionad seasamh nó suí, luíonn tú ar do dhroim ar dhromchla cothrom, ag cur an liathróid rolla faoi do bolg níos ísle agus é a rolladh go réidh chun na matáin psoas a massage.
• An Rolla Yoga Psoas: Ag ionchorprú ióga mar an Pigeon Pose nó Warrior I, úsáideann tú an liathróid rolla chun brú a chur ar na matáin psoas, ag cur le solúbthacht agus neart.
• An Rolla Psoas Plank: San athrú seo, glacann tú le suíomh planc leis an liathróid rolla faoi do bolg, ag gabháil do na psoas agus na matáin lárnacha le haghaidh workout níos déine.
• Rolla Psoas na Scamhóg: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lunges a dhéanamh agus an liathróid á rolladh ar na matáin psoas, ag méadú an dúshlán agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Psoas Ball Roll - Réigiún bhoilg?

• Is féidir le Leg Raises a bheith ina theannta sin tairbheach don Roll Ball Psoas - gnáthamh Réigiúin bhoilg mar go ndíríonn siad go sonrach ar na flexors cromáin agus an ABS níos ísle, atá ríthábhachtach d'fheidhmiú ceart an mhatán psoas, rud a fheabhsóidh soghluaisteacht cromáin agus laghdaítear pian ar ais níos ísle.
• Comhlánaíonn cleachtadh Madraí Éan an Rolla Ball Psoas - Réigiún bhoilg trí nasc intinn-matáin níos fearr a chur chun cinn, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus matáin an chúl níos ísle agus an bhoilg a neartú, a oibríonn go sineirgisteacha leis na psoas le linn gluaiseachtaí éagsúla.