Rectus Femoris Sínte Seansach Cuidithe

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Rectus Femoris Sínte Seansach Cuidithe

Cleachtadh tairbheach é an Rectus Femoris Stretch Cuidithe Seansach atá deartha chun na quadriceps a shíneadh agus a neartú, go háirithe an muscle rectus femoris, ar féidir leo soghluaisteacht a fheabhsú agus an baol gortuithe a laghdú. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag athshlánú fisiceach, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht comhlacht níos ísle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tarraingteach mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán na gcos ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir cheart agus cothromaíocht a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rectus Femoris Sínte Seansach Cuidithe

• Bend glúine amháin ionas go mbeidh do shála ag bogadh i dtreo do buttock, ag coinneáil an chos eile díreach.
• Bíodh do chomhpháirtí nó oiliúnóir i seilbh do rúitín go réidh agus cuir brú ort, ag brú do chos níos gaire do do mhala chun tosaigh do thighe a shíneadh.
• Coinnigh an stráice ar feadh 15-30 soicind, ag anáil go domhain agus ag iarraidh do matáin a scíth a ligean.
• Déan an stráice arís ar an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rectus Femoris Sínte Seansach Cuidithe

• Síneadh de réir a chéile: Tosaigh trí chos an duine a ardú go réidh i dtreo a masa. Ba chóir go bhfanfadh na glúine ar aon dul leis na cromáin, gan a bheith scaipthe go dtí an taobh. Is botún coitianta é seo a fhéadfaidh éifeachtacht an stráice a laghdú agus gortú a d'fhéadfadh a bheith ann. Ba chóir an stráice a bhraith os comhair an thigh.
• Cumarsáid: Coinnigh cumarsáid oscailte i gcónaí leis an duine a bhfuil tú ag cabhrú leat. Ba chóir dóibh a insint duit nuair a bhraitheann siad stráice, agus níor chóir duit a bhrú níos faide ná an bpointe seo. D'fhéadfadh brú matán nó gortuithe eile a bheith mar thoradh ar róshíneadh.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Nuair a mhothaíonn an duine stráice, coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30

Rectus Femoris Sínte Seansach Cuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rectus Femoris Sínte Seansach Cuidithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuidithe Rectus Femoris Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur síneadh níos forbartha é seo agus b'fhéidir go mbeadh roinnt solúbthachta ag teastáil. Ba chóir do thosaitheoirí dul i ngleic leis go cúramach agus gan iad féin a bhrú rófhada chun gortú a sheachaint. Moltar go mbeadh teiripeoir gairmiúil nó fisiceach oilte agat a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh shíneadh agus an dá thaobh de do chorp a shíneadh go cothrom.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rectus Femoris Sínte Seansach Cuidithe?

• Seasamh Rectus Femoris Sín: Sa athrú seo, seasann tú ina seasamh, lúbann tú glúine amháin, agus coinnigh tú rúitín na coise lúbtha ar do chúl, ag tarraingt go réidh i dtreo do masa chun an matán a shíneadh.
• Sínte Rectus Femoris ina suí: Ar an athrú seo, suífidh tú ar an urlár le cos amháin sínte amach os do chomhair agus an cos eile lúbtha ag na glúine, ag tarraingt bun na coise lúbtha i dtreo do masa don stráice.
• Supine Rectus Femoris Stretch: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí go cothrom ar do dhroim, lúbadh glúine amháin agus é a tharraingt i dtreo do bhrollach, ansin an cos níos ísle a shíneadh suas go réidh chun an matán a shíneadh.
• Stráice Rectus Femoris le Cúnamh Balla: Sa leagan seo, seasann tú ar aghaidh ó bhalla,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rectus Femoris Sínte Seansach Cuidithe?

• Síneadh Hip Flexor: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Stráice Rectus Femoris Seansach Cuidithe trí dhíriú ar na matáin cromáin. Ós rud é go bhfeidhmíonn an muscle rectus femoris freisin mar flexor cromáin, féadann síneadh na matáin seo feabhas a chur ar éifeachtacht an chleachtaidh phríomhúil.
• Droichead Glúta: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na glutes agus na hamstrings, glacann sé an rectus femoris mar ghrúpa matán tánaisteach freisin. Trí na matáin nasctha seo a neartú, féadann sé feidhmíocht iomlán an stráice rectus femoris a fheabhsú.