Roll Ball Ar ais Íochtarach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Roll Ball Ar ais Íochtarach

Is gníomhaíocht theiripeach é an cleachtadh Roll Ball Lower Back atá deartha chun pian sa chúl níos ísle a mhaolú agus solúbthacht dromlaigh a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, rud a fhágann go bhfuil míchompord sa chúl níos ísle. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, ní féidir le daoine aonair pian a mhaolú ach freisin a matáin droma a neartú, rud a choscann míchompord sa todhchaí agus sláinte iomlán an droma a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Roll Ball Ar ais Íochtarach

• Rollaigh síos go mall ar do dhroim, ag coinneáil an liathróid díreach os cionn do chliabhrach agus do lámha díreach.
• Tóg do chromáin den urlár de réir a chéile, ag rolladh an liathróid i dtreo do ghlúine go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do chúl níos ísle agus matáin gluteal.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an t-urlár agus rollaigh an liathróid ar ais go dtí an túsphointe os cionn do bhrollach, ag déanamh athrá amháin ar an gcleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Roll Ball Ar ais Íochtarach

• Suí Ceart: Tosaigh ag suí ina seasamh ar an liathróid agus do chosa cothrom ar an urlár. Lean ar ais de réir a chéile agus rollaigh an liathróid i dtreo do chúl níos ísle. Ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta amháin atá le seachaint ná rith tríd an gcleachtadh nó gluaiseachtaí geit a úsáid. Ina áit sin, bog go mall agus coinnigh smacht le linn an chleachtaidh ar fad. Ní hamháin go gcuireann sé seo le héifeachtacht an workout ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Páirt do Chroílár: Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do matáin lárnacha ag gabháil. Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht agus cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh. Má theipeann ort an croí a ghabháil féadann sé brú gan ghá a chur air

Roll Ball Ar ais Íochtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Roll Ball Ar ais Íochtarach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Lower Back a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin duine a bheith ag maoirsiú nó iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Tá sé tábhachtach i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Roll Ball Ar ais Íochtarach?

• Superman Liathróid na hEilvéise: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná luí aghaidh síos ar an liathróid agus do lámha agus do chosa ag teagmháil leis an talamh, ansin do lámh agus cos a ardú chun do chúl agus do chroí níos ísle a oibriú.
• An Liathróid Leigheas Marbhála: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a ardú ón talamh go dtí airde coime, ag déanamh aithrise ar ghluaisne marbh-ardú chun díriú ar an gcúl níos ísle.
• Droichead Liathróid Pilates: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná luí ar do dhroim le do chosa ar an liathróid, ansin do chromáin a ardú chun droichead a chruthú a cheanglaíonn do chúl níos ísle agus do ghlútan.
• Staid an Linbh Liathróid Yoga: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar do shála agus dul thar an liathróid, ag síneadh do lámha agus níos ísle ar ais.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Roll Ball Ar ais Íochtarach?

• Comhlánaíonn "Cleachtadh Bird-Madraí" Roll Ball Lower Back ós rud é ní hamháin go neartaíonn sé an cúl níos ísle ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht freisin, atá ríthábhachtach chun staidiúir cheart a chothabháil agus chun gortuithe ar ais níos ísle a chosc.
• Comhlánaíonn "Pelvic Tilts" Roll Ball Lower Back mar a dhíríonn siad na matáin ar ais níos ísle agus an bhoilg, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmiú níos fearr ar fheidhmiú Roll Ball Lower Back agus an baol pian ar ais a laghdú.