Roll Ball Deltoid Posterior

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Roll Ball Deltoid Posterior

Is cleachtadh oiliúna neart spriocdhírithe é an Roll Ball Deltoid Posterior a dhíríonn go príomha ar neart agus seasmhacht do deltoids posterior a fheabhsú, na matáin ar chúl do ghualainn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an obair seo cabhrú le cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus forbairt ghualainn chothromaithe a sholáthar, a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun gortuithe a chosc agus aeistéitic iomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Roll Ball Deltoid Posterior

• Leathnaigh do airm os do chomhair ag airde ghualainn, ag coinneáil lúb beag i do uillinn agus ag coinneáil an liathróid leis an dá lámh.
• Bog an liathróid go mall go dtí do thaobh dheis i tairiscint stua, síneadh do muscle deltoid chlé, agus ansin an liathróid ar ais go dtí an t-ionad.
• Ansin, bog an liathróid go mall ar do thaobh clé i tairiscint stua, síneadh do mhatán deltoid ceart, agus ansin cuir an liathróid ar ais go dtí an lár.
• Déan na gluaiseachtaí seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Roll Ball Deltoid Posterior

• Greim Chuí: Coinnigh an liathróid leis an dá lámh agus coinnigh do lámha díreach. Ba chóir go mbeadh an liathróid ag teacht le do deltoids. Ná greim ró-dhian ar an liathróid, mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur ar do chaol na láimhe agus do smacht ar an liathróid a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Rollaigh an liathróid suas agus síos go mall agus go réidh. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a dhéanamh. Ba chóir do ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó, ag díriú ar chrapadh agus síneadh na deltoids.
• Raon Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus do chuid deltoids ag an mbarr a chonradh go hiomlán. Seachain leath-ionadaithe nó gluaiseachtaí gearra, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus muscle a bheith mar thoradh air

Roll Ball Deltoid Posterior Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Roll Ball Deltoid Posterior?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Deltoid Posterior a dhéanamh, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Roll Ball Deltoid Posterior?

• Díríonn The Resistance Band Pull Apart ar an ngrúpa matán céanna, ag baint úsáide as banna friotaíochta chun teannas a sholáthar.
• Is éagsúlacht eile é an Bent Over Reverse Fly a úsáideann dumbbells agus a éilíonn ort lúbadh ag an gcoim chun na deltoids posterior a leithlisiú.
• Is éagsúlacht giomnáisiam-bhunaithe é The Cable Face Pull a úsáideann meaisín cábla chun na deltoids posterior a oibriú.
• Is leagan suí den chleachtadh é an Ardú cliathánach Cúil ina Shuí ar féidir a dhéanamh le dumbbells nó le meaisín.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Roll Ball Deltoid Posterior?

• Arduithe Claonadh Bent-Overal: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids posterior, cosúil le cleachtadh Roll Ball Deltoid Posterior, a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.
• Cuileoga Droim ar Ais: Oibríonn an cleachtadh seo na deltoids posterior agus na matáin ar ais uachtarach, atá ríthábhachtach i gcleachtadh Roll Ball Deltoid Posterior, rud a fheabhsaíonn staidiúir agus laghdaítear an baol gortuithe gualainne.