Roll Ball Iliacus - Réigiún bhoilg

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Roll Ball Iliacus - Réigiún bhoilg

Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Roll Ball Iliacus atá deartha chun réigiún an bhoilg a neartú, ag díriú go sonrach ar muscle Iliacus, rud atá ríthábhachtach le haghaidh flexion cromáin agus gluaiseacht. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart lárnach a fheabhsú agus soghluaisteacht a fheabhsú. D'fhéadfadh staidiúir fheabhsaithe a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo, pian sa chúl níos ísle, agus feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, rud a fhágann gur rud inmhianaithe é le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Roll Ball Iliacus - Réigiún bhoilg

• Cuir liathróid bheag aclaíochta (nó rud comhchosúil) idir do ghlúine, ag cinntiú go bhfuil sí slán ach nach bhfuil sé coinnithe ró-dhian.
• Go mall ardaigh do chosa as an talamh, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach agus an liathróid a choinneáil in áit, rachaidh sé seo i ngleic le matáin an bhoilg agus an iliacus.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do matáin bhoilg ag gabháil agus nach bhfuil tú ag brú ar do mhuineál nó ar ais.
• Go mall níos ísle do chosa ar ais go dtí an talamh, ag scaoileadh an teannas i do matáin an bhoilg, ansin déan an cleachtadh arís do do líon inmhianaithe de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Roll Ball Iliacus - Réigiún bhoilg

• Brú De réir a chéile: Tosaigh le brú éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an gcleachtadh. Seachain an iomarca brú a chur i bhfeidhm ar dtús mar go bhféadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbraitheann tú stráice milis, ní pian.
• Gluaiseacht Mhall agus Seasta: Rollaigh an liathróid go mall agus go seasta, ag ligean do matáin a scíth a ligean agus teannas a scaoileadh. Is féidir scaoileadh muscle neamhéifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an gcleachtadh nó ag baint úsáide as gluaiseachtaí jerky.
• Análaithe Rialta: Cuimhnigh análú go rialta le linn an chleachtaidh. Is féidir teannas gan ghá a chruthú i do chorp nuair a bhíonn anáil agat, rud a fhágann nach bhfuil an cleachtadh chomh héifeachtach céanna.
• Comhsheasmhacht: Cosúil le haon chleachtadh, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach chun torthaí a fheiceáil

Roll Ball Iliacus - Réigiún bhoilg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Roll Ball Iliacus - Réigiún bhoilg?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Roll Ball Iliacus - cleachtadh Réigiún bhoilg a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a chinntiú chun aon díobhálacha a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir gairmiúil nó fisiteiripeoir a bheith agat chun tú a threorú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Roll Ball Iliacus - Réigiún bhoilg?

• Is éard atá i gceist le Cleachtadh Liathróid Rolla Supine Iliacus ná luí ar do dhroim agus an liathróid a úsáid chun brú a chur i bhfeidhm ar an muscle iliacus, ag soláthar uillinn stráice éagsúla.
• Ceadaíonn Cleachtadh Liathróid Rolla Seasmhach Iliacus duit an brú a rialú ar bhealach níos dírí trí úsáid a bhaint as do mheáchan coirp, agus ag an am céanna ag gabháil do chroí le haghaidh cobhsaíochta.
• Is éagsúlacht é Cleachtadh Liathróid Rolla na glúine Iliacus a chuimsíonn glúine agus lean ar aghaidh ar an liathróid, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bpíosa a dhoimhniú.
• Is éard atá i gceist le Cleachtadh Liathróid Rolla Iliacus Taobh-Lying ná luí ar do thaobh leis an liathróid suite faoin matán iliacus, rud a d'fhéadfadh stráice níos déine a sholáthar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Roll Ball Iliacus - Réigiún bhoilg?

• Is cleachtadh eile é "Sleamhnáin Cosa" a chomhlánaíonn an Roll Ball Iliacus mar a dhíríonn siad freisin ar an réigiún bhoilg, ag feabhsú neart muscle agus seasmhachta, rud a fheabhsóidh éifeachtacht an Roll Ball Iliacus.
• Is cleachtadh iontach comhlántach é "Planks" don Roll Ball Iliacus toisc go dtéann siad i ngleic leis an gcroílár iomlán, lena n-áirítear an muscle iliacus, agus cabhraíonn siad le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán a fheabhsú, rud atá riachtanach chun an Roll Ball Iliacus a fheidhmiú i gceart agus go héifeachtach.