Rolla Liathróid Iliospsoas

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Rolla Liathróid Iliospsoas

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Cleachtadh Roll Ball Iliopsoas atá deartha chun an muscle iliopsoas a neartú agus a shíneadh, rud atá riachtanach le haghaidh solúbthachta cromáin agus chun staidiúir cheart a chothabháil. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair a shuíonn ar feadh tréimhsí fada, nó do dhuine ar bith a bhfuil míchompord sa chúl níos ísle nó cromáin orthu. Trí chleachtadh Roll Ball Iliopsoas a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat do chobhsaíocht lárnach a fheabhsú, do shoghluaisteacht a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le flexors cromáin lag nó daingean a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Liathróid Iliospsoas

• Siúil do chosa ar aghaidh go mall, ag ligean don liathróid rolladh faoi bhun tú go dtí go bhfuil do chúl níos ísle ag sos ar an liathróid, go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, agus do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Cuir do lámha ar do chromáin nó taobh thiar do chinn, agus coinnigh spine díreach trí do chroí a tharraingt.
• Rollaigh an liathróid go réidh ar aghaidh agus ar ais trí úsáid a bhaint as do chosa, ag ligean do chromáin titim agus ardú, rud a shínfidh do mhatán iliopsoas.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh 10-15 uair, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Liathróid Iliospsoas

• Rialú Do Ghluaiseacht: Rollaigh an liathróid go mall trí do chorp a bhogadh, ag díriú ar an limistéar ina mbraitheann tú an teannas is mó. Seachain gluaiseachtaí tapa nó jerky, ar féidir leo a bheith ina gcúis le gortú. Ina áit sin, bogadh ar bhealach mall, rialaithe chun suathaireacht éifeachtach a dhéanamh ar muscle Iliospsoas.
• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do chorp ailínithe agus seachain casadh nó casadh ar bhealach a d'fhéadfadh brú a chur ar do dhroim nó ar do mhuineál. Ba chóir go mbeadh do lámha cothrom ar an talamh le haghaidh tacaíochta, agus ba chóir do chosa a chromadh ar na glúine. Is botún coitianta é na cosa nó na lámha a ardú, rud a d'fhéadfadh éagothroime agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• Éist le do Chorp:

Rolla Liathróid Iliospsoas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Liathróid Iliospsoas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolla Ball Iliospsoas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a choimeád chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, is fearr stop a chur leis an gcleachtadh agus comhairle ghairmiúil a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Liathróid Iliospsoas?

• An Liathróid Massage Téite Iliopsoas, a úsáideann liathróid téite chun teas breise a sholáthar do na matáin le linn an aclaíochta.
• An Liathróid Chreathadh Iliopsoas, áit a n-úsáidtear liathróid suathaireachta creathadh chun an matán a spreagadh agus suathaireacht fíocháin dhomhain a sholáthar.
• An Peanut Ball Iliopsoas, a úsáideann liathróid dhúbailte nó uirlis mhúnlaithe 'peanut' le haghaidh cur chuige níos spriocdhírithe.
• An Lacrosse Ball Iliopsoas, ag baint úsáide as liathróid lacrosse crua le haghaidh treá muscle níos déine agus níos doimhne.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Liathróid Iliospsoas?

• Is cleachtadh comhlántach eile é "Lunges" agus iad ag obair ar an ngrúpa céanna matáin (iliopsoas), ag cur neart agus seasmhacht chun cinn, ar féidir leo buntáistí a bhaineann le cleachtadh Roll Ball Iliospsoas a fheabhsú trí athléimneacht muscle a fheabhsú.
• Is féidir le "Droichid" an Rolla Ball Iliospsoas a chomhlánú freisin mar go neartaíonn siad na glutes agus na hamstrings, ag soláthar cothromaíocht sna grúpaí matán agus cosc ​​a chur ar róchúiteamh na n-iliopsoas, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.