Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Subscapularis
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna

Is cleachtadh neartú é an Rothlú Gualainn Inmheánach Banna a dhíríonn go príomha ar na matáin cuff rotator, a bhfuil ról ríthábhachtach acu maidir le cobhsaíocht ghualainn a chothabháil agus gortuithe a chosc. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a éilíonn gluaiseachtaí athchleachtacha lámh cosúil le baseball nó leadóg, chomh maith le daoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe gualainne. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart ghualainn a fheabhsú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus an baol a bhaineann le fadhbanna gualainn amach anseo a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna

• Daingnigh an taobh eile den bhanna go réad cobhsaí thart ar airde coime.
• Ag coinneáil do uillinn pinned ar do thaobh, rothlú go mall do forearm ar fud do chorp go dtí go bhfuil sé comhthreomhar le do waist.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go mbraitheann tú an teannas i do ghualainn.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta, agus déan arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna

• Seasamh Cuí: Seas ina seasamh agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus do dhroim díreach. Seachain lean ort i dtreo an bhanna nó do dhroim a lúbadh, mar is féidir leis strus gan ghá a chur ar do spine agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Seasamh na Lámha Cheart: Ba chóir go mbeadh do uillinn ag uillinn 90 céim agus gar do do chorp. Seachain do lámh a shíneadh amach ó do chorp nó an uillinn a athrú le linn an chleachtaidh, mar is féidir leis strus míchuí a chur ar do ghualainn agus ar do uillinn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil. Chomh maith leis sin, cinntigh teannas a choinneáil sa bhanna le linn an chleachtaidh le haghaidh rannpháirtíocht uasta muscle.
• De réir a chéile

Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Rothlaithe Gualainn Inmheánach Seasamh Banna a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na matáin chufa rothlaithe sa ghualainn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom chun gortú a sheachaint agus friotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart. Tá foirm agus teicníc cheart ríthábhachtach freisin chun díobháil a chosc. Is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí teagasc a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna?

• Rothlú Gualainn Inmheánach Banna atá suite: Sa leagan seo, luíonn tú síos ar do thaobh agus an banna ceangailte le bonn soladach ag leibhéal an urláir, agus comhlíonfaidh tú an rothlú inmheánach ón suíomh seo.
• Rothlú Gualainn Inmheánach Banna ag 90 Céim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do elbow a choinneáil ag uillinn 90 céim agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Rothlú Gualainn Inmheánach Banna Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héagothroime muscle a fheabhsú.
• Rothlú Gualainn Inmheánach Banna le Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat a dhéanamh agus an rothlú gualainn inmheánach á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chorp agus do chroílár níos ísle a bheith ag gabháil le do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna?

• Ardaíonn cliathánach Dumbbell: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin deltoid ó uillinn dhifriúil, ag cur le soghluaisteacht ghualainn agus raon gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmiú rianúil an Rothlaithe Gualainn Inmheánach Banna Buan.
• Push-ups: Is cleachtadh comhlántach iontach é push-ups agus iad ag gabháil leis an crios ghualainn iomlán, lena n-áirítear na matáin cuff rotator atá dírithe go sonrach sa Rothlú Gualainn Inmheánach Banna Buan, rud a chuireann neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán chun cinn.