Rópaí Troid Lámha Malartacha Léim Scuad

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Achumhaire Fada

Tasgadh gu an Rópaí Troid Lámha Malartacha Léim Scuad

Is cleachtadh dian, lán-choirp é an Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat a chomhcheanglaíonn oiliúint neart, seasmhachta agus cardio. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a mhéadú, comhordú a fheabhsú, agus a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do regimen cabhrú le cumhacht agus aclaíocht a mhéadú, caillteanas saille a chur chun cinn, agus ton muscle a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha coitianta dóibh siúd ar mian leo cleachtadh dúshlánach ard-déine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rópaí Troid Lámha Malartacha Léim Scuad

• Laghdaigh do chorp isteach i squat, ansin léim go pléascach suas, agus ag an am céanna ag déanamh tonnta ailtéarnacha leis na rópaí ag gluaiseacht do lámha suas agus síos.
• Nuair a thuirlingíonn tú, ísligh do chorp díreach ar ais isteach sa suíomh squat agus lean ar aghaidh leis an tairiscint ailtéarnach tonn leis na rópaí.
• Déan an próiseas seo arís, ag coinneáil gluaiseacht rithimeach agus leanúnach leis na rópaí agus tú ag léim agus ag squatting.
• Cinntigh go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh chun aon ghortuithe a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rópaí Troid Lámha Malartacha Léim Scuad

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit. Ba cheart go dtiocfadh an chumhacht ó do chroí agus do chosa, ní hamháin do chuid arm. Ba chóir go ndéanfadh na rópaí tonnta réidh, droimneacha. Má tá na rópaí ag léimneach nó má tá na tonnta míchothrom, is dócha go bhfuil an iomarca lámh in úsáid agat agus nach bhfuil go leor cumhachta croí agus cos in úsáid agat.
• **Teicníc Chuí Léim**: Agus tú ag léim, tuirlingt go bog agus do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú. Ná glas do ghlúine ar thuirlingt duit mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Chomh maith leis sin, déan iarracht léim díreach suas agus síos in ionad dul ar aghaidh nó ar ais chun cothromaíocht a choinneáil agus

Rópaí Troid Lámha Malartacha Léim Scuad Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rópaí Troid Lámha Malartacha Léim Scuad?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Léim Arm Malartach a dhéanamh ar Rópaí Battling, ach ba chóir dóibh tosú le rópaí níos éadroime agus níos lú athrá. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó treoraí gairmiúil aclaíochta a bheith agat tríd an bpróiseas ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rópaí Troid Lámha Malartacha Léim Scuad?

• Rópaí Catha Tonnta Lámha Aonair: San athrú seo, úsáideann tú lámh amháin ag an am chun tonnta a chruthú sa rópa agus tú ag déanamh scuad léim le gach tonn.
• Rópaí a Chomhrac Lámh Mhalartach le Scamhóga: In ionad squats léim, déanann tú scamhóga agus tú ag malartú na n-arm chun tonnta a chruthú sa rópa.
• Rópaí a Chomhrac Lámh Mhalartach le Scuacha Taobh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná taobh-squats a dhéanamh agus na géaga a mhalartú le tonnta a chruthú sa rópa.
• Rópaí a Chomhrac Lámh Mhalartach le Seaic Léim: San athrú seo, déanann tú seaic léimnigh agus tú ag malartú na n-arm chun tonnta a chruthú sa rópa.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rópaí Troid Lámha Malartacha Léim Scuad?

• Léimeanna Bosca: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an comhpháirt squat léim de Sciath Léim Lámha Malartacha Rópaí Battling trí neart agus cumhacht an choirp níos ísle a fheabhsú tuilleadh. Cothaíonn sé freisin an neart pléascach atá ag teastáil chun rópa a chomhrac go héifeachtach.
• Brúnna aníos: Neartaíonn brúnna aníos an corp uachtair, go háirithe an cófra, guaillí, agus triceps, ar matáin iad go léir a úsáidtear nuair a bhíonn an Sciath Léim Arm Ailtéarnach Rópaí Catha á dhéanamh. Is féidir le corp uachtair láidir cuidiú le déine na luascáin rópa a chothabháil.