Rópaí Catha ina suí

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Achumhaire Fada

Tasgadh gu an Rópaí Catha ina suí

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Cleachtadh Battling Ropes Suí a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na lámha, guaillí agus croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ag soláthar dian workout chardashoithíoch agus a fheabhsú neart agus seasmhachta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a chumas calories a dhó, ton muscle a fheabhsú, agus folláine iomlán a fheabhsú, agus ag an am céanna an áisiúlacht a bhaineann le bheith ina suí a thairiscint, ag laghdú an tionchar ar na hailt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rópaí Catha ina suí

• Coinnigh foirceann amháin den rópa catha i ngach lámh, agus do bhosa os comhair a chéile.
• Tosaigh an cleachtadh trí do lámha a bhogadh suas agus síos i dtonn cosúil le tairiscint, ag déanamh cinnte go nginfidh tú an ghluaiseacht ó do lámha agus do ghualainn, ní do chaol na láimhe.
• Coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh chun cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh an méid ama nó athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí chomh sreabhach agus chomh comhsheasmhach agus is féidir.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rópaí Catha ina suí

• Gluaiseacht Greim agus Lámh: Cinntigh greim daingean a bheith agat ar na rópaí, ach gan a bheith ró-dhian mar go bhféadfadh sé brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh do lámha ag gluaiseacht suas agus síos i ngluaisne cosúil le tonn. Is botún coitianta é gan ach do chuid arm a úsáid chun na dtonnta a chruthú, ach tá sé riachtanach do chroílár a ghabháil agus do neart uachtair ar fad a úsáid.
• Luas Comhsheasmhach: Déan iarracht luas comhsheasmhach a choinneáil ar feadh do chuid aclaíochta. Ag dul ró-tapa ar dtús agus ag moilliú síos go suntasach i dtreo an deireadh ní thabharfaidh tú na torthaí atá ag teastáil. Tá sé níos fearr tosú mall agus de réir a chéile a mhéadú do luas mar a fhaigheann tú

Rópaí Catha ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rópaí Catha ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Battling Ropes ina suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le rópa meáchain níos éadroime agus ré níos giorra chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, tá foirm cheart ríthábhachtach, mar sin d’fhéadfadh go mbainfeadh tosaitheoirí leas as maoirseacht nó as teagasc ó ghairmí aclaíochta. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rópaí Catha ina suí?

• Slams Cumhachta Rópaí Cath: San athrú seo, slamann tú na rópaí síos leis an dá lámh ag an am céanna, ag gabháil do chroílár agus ag méadú déine na hoibre.
• Rópaí a Chath Tonnta Taobh le Taobh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na rópaí a bhogadh i ngluaisne taobh le taobh, ag soláthar workout iontach do do obliques agus matáin cliathánach.
• Tonnta Lámha Dúbailte Rópaí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá lámh a úsáid chun tonnta a ghiniúint sna rópaí ag an am céanna, ar féidir leo cleachtadh coirp iomlán a sholáthar agus do ráta croí a mhéadú.
• Rópaí Catha Lasmuigh de Chiorcail: Sa athrú seo, bogann tú na rópaí i ghluaiseachtaí ciorclach amach, rud a d'fhéadfadh dúshlán a thabhairt do chobhsaíocht ghualainn agus do chroí-neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rópaí Catha ina suí?

• Slams Liathróid an Leighis: Comhlánaíonn slams liathróid leighis Rópaí Cathartha ina suí mar go mbaineann siad le gluaiseachtaí cumhachta pléascacha a théann i ngleic leis an gcorp uachtair, croí, agus fiú an comhlacht íochtair, ag cur folláine fheidhmiúil iomlán chun cinn.
• Brúnna aníos: Is comhlánú iontach é brú-ups ar Battling Rópaí ina suí mar go n-oibríonn siad araon ar neart uachtair an choirp, ag díriú go sonrach ar an cófra, guaillí, agus triceps, atá riachtanach chun gluaiseachtaí rópa dian a chothabháil.