Síneadh Ar Ais Lever

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae

Tasgadh gu an Síneadh Ar Ais Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh ar Ais an Luamháin a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, ach freisin ag gabháil do na glutes agus na hamstrings. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, pian droma a mhaolú, nó neart agus cobhsaíocht an droma iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le solúbthacht a mhéadú, neart lárnach a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Ar Ais Lever

• Greim go daingean ar lámha an mheaisín agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag dul ar aghaidh, ag lúbadh an choim chomh fada agus is féidir leat gan do dhroim a shlánú.
• Tosaigh an cleachtadh trí do torso a ardú ag baint úsáide as matáin do chúl níos ísle, go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú nach bhfuil tú ag ró-shíneadh nó ag bogadh do dhroim.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, a choimeád ar bun rialú ar fud na gluaiseachta, agus an cleachtadh arís do do líon inmhianaithe de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Ar Ais Lever

• **Coinnigh Rialú:** Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ina áit sin, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, ar an mbealach suas agus síos.
• **Coinnigh Do Dhroim Díreach:** Le linn an chleachtaidh, coinnigh do dhroim díreach agus seachain é a bhogadh rómhór. Is féidir brú gan ghá a chur ar do dhroim íochtair nuair a théann tú ar do dhroim, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• **Úsáid Do Ghlutaí agus do Hamstrings:** Cé gur cleachtadh cúil níos ísle go príomha atá sa síneadh cúil, ba chóir duit a bheith ag gabháil do ghlútan agus do chliabháin freisin. Botún coitianta is ea a bheith ag brath go hiomlán ar matáin do chúl níos ísle chun feidhmiú

Síneadh Ar Ais Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Ar Ais Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lever Back a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin íochtair ar ais, ach oibríonn sé na glutes agus na hamstrings freisin. Smaoineamh maith é i gcónaí do thosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa giomnáisiam ag maoirsiú a bhfoirm agus iad ag tosú amach le cleachtaí nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Ar Ais Lever?

• Éilíonn Síneadh Ar ais Liathróid na hEilvéise duit do torso a leagan thar liathróid cobhsaíochta agus na cosa ar ancaire, ansin do chorp uachtarach a ardú agus a ísliú.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Buan Ar ais ná seasamh ina seasamh, do lámha a chur ar do dhroim níos ísle, agus lúbadh ar gcúl.
• Déantar an Síneadh ar ais ina suí ar mheaisín sa seomra aclaíochta, áit a shuíonn tú agus brú ar do chorp uachtair ar ais i gcoinne friotaíochta.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Hyperextension Droim ar Ais ina leagann tú aghaidh síos ar bhinse nó ar liathróid chobhsaíochta, agus do chosa a ardú suas agus ar ais.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Ar Ais Lever?

• Comhlánaíonn cleachtadh Superman Lever Back Eisínteachtaí trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, go príomha ar an gcúl níos ísle, ach freisin baintear na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus an baol gortuithe droma a laghdú.
• Comhlánaíonn pleancanna go mór le Lever Back Eisínteachtaí mar cé go neartaíonn siad an croí go príomha, téann siad i ngleic freisin leis na matáin íochtair ar ais, ag cur chun cinn cleachtaí cothromaithe lán-choirp.