Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla

Is cleachtadh tairbheach é Scaoileadh Piriformis Ball Rolla atá deartha chun teannas agus pian sa muscle piriformis a mhaolú, rud a d'fhéadfadh cur le sciatica nó míchompord ar ais níos ísle. Tá an cleachtadh seo go háirithe buntáisteach do dhaoine aonair a shuíonn ar feadh tréimhsí fada, lúthchleasaithe, nó iad siúd a bhfuil airíonna sciatica acu. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a n-solúbthacht a fheabhsú, tightness muscle a laghdú, agus staidiúir iomlán agus feidhm an chomhlachta níos ísle a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla

• Cuir an liathróid faoi do ghlútan, go sonrach faoin matán áit a bhfuil míchompord nó teannas á mhothú agat, arb é an matán piriformis é de ghnáth.
• Lean ar an liathróid, ag coigeartú do mheáchan coirp mar is gá chun brú a chur ar an matán. Déan cinnte gan an iomarca brú a chur ort go n-éireoidh sé pianmhar.
• Rollaigh an liathróid go réidh timpeall an limistéir ag baint úsáide as do chorp chun an ghluaiseacht a rialú, agus é mar aidhm leis an matán iomlán agus an ceantar máguaird a chlúdach.
• Caith thart ar 30 soicind go 2 nóiméad ar gach láthair, ag díriú ar réimsí a bhraitheann go háirithe daingean nó tairisceana, ansin aistrigh go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla

• Brú De réir a chéile: Botún coitianta is ea an iomarca brú a chur i bhfeidhm ró-thapa. Tosaigh le brú milis agus méadú de réir a chéile de réir mar a oiriúnú do chorp. Má bhraitheann tú aon phian géar nó dian, stop láithreach. Is í an eochair ná cothromaíocht a aimsiú idir míchompord agus faoiseamh.
• Gluaiseacht Chomhsheasmhach: Coinnigh an liathróid ag gluaiseacht i gciorcail bheaga mhall. Cuidíonn sé seo le suathaireacht an mhatán agus sreabhadh fola a mhéadú. Seachain fanacht rófhada in aon láthair amháin mar d’fhéadfadh brúchtadh nó tuilleadh teannais muscle a bheith mar thoradh air.
• Análaithe Rialta: Cuimhnigh análú go rialta le linn an chleachtaidh. Is féidir teannas gan ghá a chur ar do matáin nuair a bhíonn tú ag anáil

Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus go réidh chun aon ghortú féideartha a sheachaint. Is cineál scaoileadh féin-myofascial é an cleachtadh seo a d'fhéadfadh cabhrú le teannas agus tightness a mhaolú sa mhatán piriformis, atá suite sa réigiún buttock. Moltar i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó ó theiripeoir fisiceach agus tú ag tosú ar chleachtaí nua, go háirithe má tá aon choinníollacha nó imní ort cheana féin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla?

• Is éagsúlacht eile é an Rolla Liathróid Chleathánach ina luíonn tú ar an taobhlíne ar an liathróid, rud a ligeann di rolladh ar feadh fad do mhatán piriformis.
• Is éard atá i gceist leis an Rolla Ball Balla an liathróid a chur idir do mhatán piriformis agus balla, agus ansin do chorp a bhogadh chun an liathróid a rolladh ar feadh na matán.
• Is éagsúlacht é an Rolla Ball Buan ina seasann tú i gcoinne balla leis an liathróid idir do muscle piriformis agus an balla, agus ansin é a rolladh trí do chorp a bhogadh suas agus síos.
• Ar deireadh, is éard atá i gceist leis an Rolla Liathróid Supine ná luí ar do dhroim leis an liathróid faoi do mhatán piriformis agus do chosa a úsáid chun do chorp a bhogadh, ag rolladh na liathróide ar feadh na matán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla?

• Síneadh Cromáin ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla tríd an muscle piriformis agus na fíocháin máguaird a shíneadh tuilleadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian sciatic a mhaolú agus soghluaisteacht sa chomhpháirteach cromáin a fheabhsú.
• Cleachtadh Clamshell: Trí na matáin gluteus medius agus minimus a neartú, comhlánaíonn Cleachtadh Clamshell an Scaoileadh Piriformis Liathróid Rolla trí thacaíocht bhreise a sholáthar don réigiún cromáin agus pelvic, rud a fheabhsóidh cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán.