Scapula Lámh Aonair Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Scapula Lámh Aonair Brúigh suas

Is cleachtadh dúshlánach uachtair choirp é an Lámh Scapula Aonair Brúigh Suas a dhíríonn go príomha ar na matáin timpeall an scapula, lena n-áirítear an trapezius agus rhomboids, ag cuidiú le cobhsaíocht ghualainn agus staidiúir a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó duine ar bith atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus cobhsaíocht. Is féidir le Push-Ups Scapula Lámh Aonair a ionchorprú i ngnáthamh workout cabhrú le neart feidhmiúil a fheabhsú, gortuithe gualainn a chosc, agus comhlacht uachtarach níos cothroime agus níos cumhachtaí a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scapula Lámh Aonair Brúigh suas

• Ardaigh lámh amháin den talamh, é a chur ar do dhroim níos ísle, agus cothromaíocht ar an taobh eile agus do bharraicíní, ag coinneáil do chorp chomh cobhsaí agus is féidir.
• Ísligh do chorp go mall i dtreo na talún trí ligean do lann ghualainn dul síos, ag coinneáil do lámh díreach.
• Brúigh do chorp ar ais suas trí do lann ghualainn a leathadh óna chéile, ag coinneáil díreach do lámh fós.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan mar an gcéanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scapula Lámh Aonair Brúigh suas

• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Tá sé ríthábhachtach do chroí a choinneáil daingean le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sileadh nó sileadh, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Fócas ar Ghluaiseacht Scapula: Tagann an príomhghluaiseacht sa chleachtadh seo as an scapula nó an lann ghualainn. Agus tú ag ísliú do chorp i dtreo an urláir, lig do lann ghualainn tarraingt siar nó bogadh le chéile. Agus tú ag brú do chorp suas, ba chóir do lann ghualainn fadú nó bogadh óna chéile. Seachain an botún a lúbadh an elbow iomarca; ní brú aníos traidisiúnta é seo.
• Smacht

Scapula Lámh Aonair Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scapula Lámh Aonair Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Single Arm Scapula Push Up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gluaiseacht níos airde é. Éilíonn sé méid maith de neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair, go háirithe sa crios ghualainn. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le bunbhrú aníos nó brú-suas scapula ag baint úsáide as an dá lámh sula dtéann siad ar aghaidh go dtí an t-athrú lámh shingil. Is smaoineamh maith é freisin na cleachtaí seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó cóiste chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scapula Lámh Aonair Brúigh suas?

• Meath Lámh Scapula Aonair Brúigh suas: Anseo, cuirtear na cosa ar dhromchla ardaithe, rud a mhéadaíonn deacracht an chleachtaidh trí mheáchan níos mó a chur ar an lámh oibre.
• Scapula Lámh Aonair Brúigh suas le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáidtear banna friotaíochta timpeall an lámh oibre agus faoi na cosa chun dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh.
• Balla Scapula Lámh Aonair Brúigh suas: Is éagsúlacht nach bhfuil chomh dian é seo nuair a dhéantar an aclaíocht agus é ag seasamh agus ag brú amach balla, atá oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil ag déanamh aclaíochta nó a bhfuil fadhbanna gualainn acu.
• Scapula Lámh Aonair Brúigh suas le Barraí Sleamhnáin: Ionchorpraíonn an t-athrú seo sleamhnáin faoin lámh saor in aisce, a éilíonn níos mó cobhsaíochta agus rialaithe lárnacha, rud a threisíonn an cleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scapula Lámh Aonair Brúigh suas?

• Cleachtadh comhlántach eile atá i gcleachtadh Plank, toisc go ndíríonn sé go príomha ar na matáin lárnacha, ach go n-oibríonn sé freisin ar na guaillí agus na lámha, ag cur le cobhsaíocht agus neart atá riachtanach chun Lámh Bhrú suas Scapula Aonair a dhéanamh.
• Tá Dumbbell Rows tairbheach freisin mar go ndíríonn siad ar na matáin ar ais agus ghualainn uachtaracha, ag feabhsú neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta uachtair, rud atá ríthábhachtach chun an Lámh Scapula Push-Up Aonair a chur i gcrích i gceart.