Seastán Cosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seastán Cosa Aonair
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Seastán Cosa Aonair a fheabhsaíonn cothromaíocht, comhordú agus neart coirp níos ísle go príomha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear seanóirí agus lúthchleasaithe, a bhfuil sé mar aidhm acu cobhsaíocht a fheabhsú agus gortuithe a chosc. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar go gcabhraíonn sé freisin le míchothromaíochtaí staidiúir a cheartú, le neart croí a fheabhsú, agus le feidhmiúlacht iomlán an choirp a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seastán Cosa Aonair
- Go mall ardaigh cos amháin den talamh, coinnigh do chos eile curtha go daingean le haghaidh cothromaíochta.
- Coinnigh do chos ardaithe gar do do rúitín nó do ghlúine, ach ná socraigh ar an gcos atá ina sheasamh.
- Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat dea-fhoirm a choinneáil, ag díriú go hidéalach ar feadh 30 soicind go nóiméad.
- Ísligh do chos ar ais go dtí an talamh agus déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seastán Cosa Aonair
- **Fócas ar Chomhardú**: Cleachtadh cothromaíochta go príomha atá sa Seastán Cosa Aonair. Chun é a dhéanamh go héifeachtach, faigh pointe seasta chun díriú air, cabhróidh sé seo leat d'iarmhéid a choinneáil. Seachain ag breathnú thart nó ag gluaiseacht rudaí mar is féidir leis a chaitheamh amach do chothromaíocht.
- **Coimeád Posture Ceart**: Seas ard le do ghualainn ar ais agus do bhrollach amach. Agus do chos á ardú agat, déan cinnte go bhfuil do chromáin leibhéal agus go bhfuil do chorp ailínithe. Botún coitianta is ea claonadh go taobh amháin nó ligean do chromán na coise ardaithe titim anuas.
- **Úsáid Tacaíocht más gá**: Má tá an aclaíocht nua agat nó má tá deacracht agat le cothromaíocht, bain úsáid as balla nó as cathaoir mar thacaíocht. De réir mar a thagann feabhas ar do chothromaíocht, is féidir leat a bheith ag brath níos lú ar an tacaíocht de réir a chéile.
- **Rialaigh Do Análaithe**: Análú i gceart
Seastán Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seastán Cosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seastán Cosa Aonair a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le tréimhsí níos giorra agus a chinntiú go bhfuil rud éigin le coinneáil orthu le haghaidh cothromaíochta más gá. De réir mar a thagann feabhas ar a n-iarmhéid agus ar a neart, is féidir leo fad an tseastáin a mhéadú de réir a chéile agus ar deireadh thiar an cleachtadh a dhéanamh gan tacaíocht. Tá sé tábhachtach i gcónaí éisteacht le do chorp agus aon ghluaiseachtaí is cúis le pian a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seastán Cosa Aonair?
- Seastán Cosa Aonair le Ardaitheoir Glúine: San athrú seo, ardaíonn tú na glúine neamhsheasaimh go leibhéal na cromáin, ag méadú an deacrachta agus ag gabháil don chroí níos mó.
- Seastán Cosa Aonair le Toe Touch: Éilíonn an leagan seo duit do ladhar a shíneadh síos agus do lámh a chur i dteagmháil leis an lámh eile, ag tástáil do chothromaíocht agus solúbthachta.
- Seastán Cosa Aonair agus Súile Dúnta: Trí do shúile a dhúnadh agus an seastán cos amháin á dhéanamh agat, baintear leideanna amhairc agus déanann tú cothromaíocht a choinneáil i bhfad níos deacra.
- Seastán Cosa Aonair ar Liathróid BOSU: Cuireann seastán cos amháin ar liathróid BOSU nó aon dromchla éagobhsaí leibhéal breise deacrachta agus feabhsaíonn sé go mór cothromaíocht agus neart croí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seastán Cosa Aonair?
- Is féidir le harduithe laonna Seastán Cosa Aonair a chomhlánú freisin mar neartaíonn siad matáin na coise íochtair, go háirithe na laonna, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht a choinneáil le linn gluaiseachtaí cos aonair.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea squats a phéireálann go maith le Seastán Cosa Aonair, toisc go n-oibríonn siad chun an corp iomlán níos ísle a neartú, cobhsaíocht agus seasmhacht a fheabhsú, ar féidir leo feidhmíocht agus foirm a fheabhsú le linn gluaiseachtaí cos amháin.
Frithealais Chumanta airson Seastán Cosa Aonair
- Cleachtadh Seastán Cosa Aonair
- Cleachtaí plyometric meáchan coirp
- Cleachtaí oiliúna cothromaíochta
- Druileann cothromaíocht cos amháin
- Traenáil neart le Seastán Cosa Aonair
- Cleachtaí plyometric le haghaidh neart cos
- Cleachtaí cothromaíochta meáchan coirp
- Cleachtaí cobhsaíochta cos aonair
- Oiliúint plyometric do chorp níos ísle
- cleachtaí meáchan coirp cos amháin