Shrug Cábla

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Shrug Cábla

Is cleachtadh oiliúna neart é an Cábla Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do chúl agus do mhuineál uachtarach, ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir, cobhsaíocht agus neart comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus daoine aonair atá dírithe ar shainiú muscle níos fearr. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú le teannas muineál agus ghualainn a mhaolú, cuma an chomhlachta uachtair a fheabhsú, agus rannchuidiú le gnáthamh oiliúna neart dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Cábla

• Faigh an barra cábla leis an dá lámh ag baint úsáide as greim ró-láimhe, ba chóir go mbeadh na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus ba chóir go mbeadh an barra ag leibhéal na waist.
• Ag coinneáil do airm díreach, ardaigh do ghuaillí i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir leat, coinnigh ar feadh nóiméad an crapadh i do ghaistí a mhothú.
• Go mall níos ísle do ghualainn ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbraitheann tú an stráice i do gaistí.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil tairiscint rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Cábla

• **Greim agus Suíomh**: Coinnigh an barra cábla le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, bosa os comhair do chorp. Ba chóir do lámha a bheith suite beagán níos ísle ná an leibhéal waist. Seachain an barra a choinneáil ró-ard mar féadann sé seo strus míchuí a chur ar do chaol na láimhe agus do uillinn.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Is í an eochair do shrug cábla éifeachtach ná an ghluaiseacht a dhéanamh go mall agus le rialú. Ardaigh do ghualainn i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir leat, coinnigh ar feadh soicind, agus ansin ísligh síos go mall iad. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu.
• **Seachain na Guaillí a Rolladh**: Botún coitianta is ea na guaillí a rolladh ar aghaidh nó ar gcúl le linn an shrug. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air freisin. An ghluaiseacht

Shrug Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an t-aistriú a léiriú ar dtús. Féadfaidh siad treoir a sholáthar freisin maidir leis an meáchan a bheadh ​​oiriúnach do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Cábla?

• Athrú eile is ea an Shrug Cábla Aon-Lámh, a bhaineann le lámh amháin a úsáid ag an am chun gach gualainn a leithlisiú agus a oibriú ina n-aonar.
• Is leagan difriúil é an Shrug Cábla Taobh thiar den Chúil ina gcoinníonn tú an cábla taobh thiar do chúl, ag díriú ar matáin éagsúla i do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Tá an Shrug Cábla Suí ann freisin, áit a shuíonn tú ar bhinse nó ar chathaoir agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag tairiscint níos mó cobhsaíochta agus fócas ar na gaistí.
• Ar deireadh, is cleachtadh teaglaim é an Cábla Upright Row Shrug a oibríonn ní hamháin na gaistí, ach na deltoids agus na biceps freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Cábla?

• Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn sraitheanna díreacha shrugaí cábla mar ní hamháin go n-oibríonn siad na matáin trapezius ach freisin baintear na deltoids agus biceps, rud a sholáthraíonn workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Tarraingt Aghaidh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo shrugs cábla trí dhíriú ar na deltoids posterior agus na matáin níos lú sa chúl uachtarach, a ndéantar faillí orthu go minic i workouts, ag cur le sláinte agus staidiúir ghualainn iomlán.