Sicín Tuck

• Pàirt na Chorp: Màsùrù
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sicín Tuck

Is gnáthamh teiripe fisiceach simplí fós éifeachtach é cleachtadh Chin Tuck a neartaíonn matáin an mhuineál go príomha agus a fheabhsaíonn staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó pian muineál, tinneas cinn teannas, nó iad siúd a chaitheann uaireanta fada ag obair ag deasc, rud a fhágann droch-staidiúir. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh na hairíonna seo a mhaolú, ailíniú spine níos sláintiúla a chur chun cinn, agus ar deireadh thiar feabhas a chur ar staidiúir agus compord an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sicín Tuck

• Cuir do smig go mall i dtreo do bhrollach, amhail is go bhfuil tú ag iarraidh smig dhúbailte a dhéanamh, agus do ghuaillí agus do dhroim a choinneáil ina seasamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 5 soicind, ag mothú stráice milis feadh chúl do mhuineál.
• Go mall ardaigh do smig ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseacht mall agus rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sicín Tuck

• Déan an Tuck i gCeart: Chun an smig a dhéanamh, tarraing do cheann agus do smig díreach ar ais go réidh, amhail is go bhfuil tú ag iarraidh smig dhúbailte a dhéanamh. Bí cúramach gan do cheann a chlaonadh suas nó síos, mar is botún coitianta é seo a bhféadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air.
• Rialú ar an nGluaiseacht: Bí cinnte go bhfeidhmeoidh tú an smig go mall agus faoi smacht. Seachain jerking nó gluaiseachtaí tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil. Ba chóir go mbeadh an tairiscint réidh agus rialaithe, agus ba cheart go mbraitheann tú stráice milis ar chúl do mhuineál.
• Ná déan an iomarca é: Botún coitianta eile is ea brú ró-chrua nó rófhada. Níor cheart duit pian a mhothú riamh

Sicín Tuck Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sicín Tuck?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Chin Tuck a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun staidiúir a fheabhsú agus chun pian muineál a mhaolú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir teiripeora fisiceach nó gairmí oilte ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sicín Tuck?

• Seasamh Chin Tuck: Déantar an leagan seo agus tú ag seasamh suas díreach, ag cur béime ar an ceann a ailíniú leis an spine.
• Supine Chin Tuck: Déantar é seo agus tú ag luí leataobh ar do dhroim, ag brú do smig síos i dtreo do bhrollach.
• Tuck Smig Balla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le do dhroim in aghaidh balla, ansin ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le cúl do mhuineál leis an mballa trí do smig a bhualadh isteach.
• Tuck Sicín Seans maith: Déantar é seo agus tú ag luí ar do bholg, ag tógáil do cheann den talamh agus ag cur do smig i dtreo do bhrollach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sicín Tuck?

• Rollaí Gualainn: Oibríonn Rollaí Gualainn i gcomhar le Chin Tucks trí dhíriú ar na matáin trapezius agus matáin muineál agus ghualainn eile máguaird, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú brú ar an muineál.
• Wall Angels: Is féidir le Wall Angels Chin Tucks a chomhlánú trí réigiún iomlán an chúl uachtair agus an ghualainn a neartú, ag cabhrú le guaillí cruinn agus staidiúir cinn chun cinn a cheartú, saincheisteanna coitianta a dtugann Chin Tucks aghaidh orthu freisin.