Siúl Suas Plank

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Siúl Suas Plank

Is cleachtadh dinimiciúil é an Plank Walk-Up a neartaíonn an croí, na lámha agus na guaillí agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart agus seasmhacht coirp uachtair a fheabhsú. Ní hamháin go ndéanann an cleachtadh seo calories a dhó ach cuidíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus neart iomlán an chomhlachta a threisiú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúl Suas Plank

• Ísligh do uillinn dheis go dtí an talamh agus ansin do chlé, ag teacht isteach i bplean na huillinne.
• Brúigh do lámh dheas isteach sa talamh ansin do lámh chlé, ag ardú ar ais go dtí suíomh ard planc.
• Déan an próiseas seo arís, ag malartú an lámh tosaigh gach uair.
• Coinnigh do chroí ag gabháil agus do chromáin cobhsaí le linn an chleachtaidh chun a éifeachtúlacht a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúl Suas Plank

• Croí-Rannpháirtíocht: Díríonn an Plank Walk-Up ar do chroílár go príomha, agus mar sin tá sé tábhachtach do matáin bhoilg a bheith páirteach le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é a bheith ag brath an iomarca ar neart do lámh, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn agus faillí a dhéanamh ar do chroí. Chun seo a sheachaint, dírigh ar do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine chun do chroílár a choinneáil ag gabháil.
• Lámha Malartacha: Nuair atá tú ag déanamh an ghluaisne siúil suas, déan cinnte de réir mar a threoraíonn lámh eile. Má bhrúnn tú suas i gcónaí leis an lámh chéanna, is féidir leat éagothroime muscle a chruthú. Chun seo a sheachaint

Siúl Suas Plank Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúl Suas Plank?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Plank Walk-Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe neart agus cobhsaíochta uaidh. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá sé ró-deacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trína fheidhmiú ar a nglúine in ionad a n-toes. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúl Suas Plank?

• Siúl Suas Plean Taobh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná aistriú ó phlánc caighdeánach go taobh-phinc gach uair a bhogann tú suas agus síos.
• Siúl Suas Plank le Sraith Dumbbell: Is éard atá i gceist leis seo sraith a chur le dumbbell gach uair a thagann tú suas sa suíomh brú suas.
• Siúl aníos Plank le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh gach uair a aistríonn tú ón bplean go dtí an suíomh brú suas.
• Siúlóid Suas Plank le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banda friotaíochta a chur timpeall do chaol na láimhe agus teannas a choinneáil ar an mbanda le linn an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúl Suas Plank?

• Comhlánaíonn Dreapadóirí Sléibhe freisin Plank Walk-Up trí ghné chardashoithíoch a chur leis an oiliúint neart, agus iad fós ag gabháil leis an gcroí, na lámha agus na cosa, cosúil leis an Plank Walk-Up.
• Cleachtadh eile is ea pleancanna taoibh a chomhlánaíonn Plank Walk-Up, agus iad ag díriú go sonrach ar na obliques, ag soláthar croí-chleachtadh níos cuimsithí nuair a chuirtear le chéile iad le rannpháirtíocht iomlán coirp an Plank Walk-Up.