Siúlóid le Meaisín éilipseach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Siúlóid le Meaisín éilipseach
Cleachtadh ísealtionchair is ea The Machine Eliptical Walk a thairgeann cleachtadh coirp iomlán, ag díriú ar na lámha, na cosa agus na matáin lárnacha agus ag an am céanna feabhsaítear sláinte chardashoithíoch. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha nó gortuithe orthu, toisc go soláthraíonn sé workout ard-déine gan strus a chur ar na hailt. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun calraí a dhó, stamina a fheabhsú, agus cothromaíocht a fheabhsú ar bhealach sábháilte agus rialaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid le Meaisín éilipseach
- Grab isteach ar na crainn láimhe, a bheidh ina stad (le haghaidh workout comhlacht níos ísle) nó bogadh (le haghaidh workout comhlacht iomlán).
- Socraigh do fhriotaíocht inmhianaithe agus incline ar chonsól an mheaisín; ba chóir do thosaitheoirí tosú le suíomhanna níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a gcuid aclaíochta.
- Tosaigh ag pedaláil trí bhrú síos ar chos amháin; ba chóir go mbeadh gluaiseacht an mheaisín réidh agus sreabhach.
- Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh do chuid aclaíochta, ag coinneáil luas seasta, agus cinntigh go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid le Meaisín éilipseach
- Socrúchán Crúibe Ceart: Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar na pedals i gcónaí. Cabhróidh sé seo leat níos mó matáin a cheangal agus an baol díobhála a laghdú. Seachain ag brú trí do bharraicíní, rud a d'fhéadfadh míchompord coise nó lao a bheith mar thoradh air.
- Socrúchán Láimhe: Má tá lámha ag do mheaisín éilipseach, bain úsáid as iad chun do chorp uachtarach a oibriú. Mar sin féin, déan cinnte gan greim ró-daingean orthu ná brú a chur orthu, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do airm.
- Úsáid na Socruithe Friotaíocht agus Claonadh: Botún coitianta amháin é nach n-úsáidtear na socruithe éagsúla ar an éilipseach. Is féidir leat an fhriotaíocht agus an incline a choigeartú cabhrú leat díriú ar ghrúpaí matán éagsúla agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta, rud a fhágann go mbeidh sé níos mó
Siúlóid le Meaisín éilipseach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid le Meaisín éilipseach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an meaisín éilipseach a úsáid. Is cleachtadh íseal-thionchar é atá éasca ar na hailt, rud a fhágann gur rogha mhaith é dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu nó a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine agus fad na n-athruithe chun gortú a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí staidiúir mhaith a choinneáil ar an meaisín chun a chuid buntáistí a uasmhéadú agus brú a íoslaghdú. Is smaoineamh maith é freisin iarraidh ar oiliúnóir nó gairmí aclaíochta léiriú gairid a dhéanamh chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid le Meaisín éilipseach?
- An tSiúlóid Chúil Éilipteach: Is éard atá i gceist leis seo ná pedaláil ar gcúl ar an meaisín éilipseach, a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla, go háirithe na laonna agus na malaí.
- An tSiúlóid Éilipteach Tras-Oiliúna: Áiríonn an t-athrú seo úsáid a bhaint as na crainn láimhe le haghaidh cleachtaidh choirp uachtair agus tú ag siúl, agus go n-iompóidh tú do shiúlóid isteach i gcleachtadh coirp iomlán.
- An Siúlóid Éilipteacha Eatramh: Is éard atá i gceist leis seo ná malartach idir tréimhsí ard-déine agus íseal-déine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'aclaíocht chardashoithíoch a mhéadú agus níos mó calraí a dhó.
- An tSiúlóid Éilipteach Coise Aonair: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná cos amháin a ardú den gcos agus gan ach cos amháin a úsáid chun pedal a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht a mhéadú agus matáin do chos a neartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid le Meaisín éilipseach?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtaí an tsiúlóid le meaisín éilipseach agus iad ag díriú ar na matáin íochtair céanna sa chorp, ag feabhsú neart agus seasmhachta iomlán.
- Is féidir le cleachtaí lárnacha, cosúil le pleancanna nó crunches, an Siúlóid Meaisín Éilipteacha a chomhlánú freisin trí matáin an bhoilg agus an chúl níos ísle a neartú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú atá ríthábhachtach chun foirm cheart a choinneáil ar an éilipseach.
Frithealais Chumanta airson Siúlóid le Meaisín éilipseach
- Ceardaíocht Cardio Meaisín éilipseach
- Cleachtadh Meaisín Leverage
- Oiliúint Éilipteach Cardashoithíoch
- Gnáthamh Folláine Éilipteacha a Ghiaráil
- Siúlóid éilipseacha le haghaidh Sláinte Croí
- Cleachtadh Cardio ar Mheaisín Éiliptiúil
- Workout Siúl Meaisín éilipseach
- Oiliúint Cardio Giarála
- Cleachtadh éilipseach atá Dírithe ar Chroí
- Cardio Comhlacht Iomlán ar Meaisín Éilipteacha