Sliabh Luamháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Sliabh Luamháin

Is cleachtadh traenála neart é an Lever Pullover a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, ghualainn agus airm, ag tairiscint bealach éifeachtach chun neart agus solúbthacht an choirp uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir an meaisín luamháin a choigeartú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó cabhrú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sliabh Luamháin

• Sroich lastuas chun greim a fháil ar an mbarra luamháin, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus go bhfuil aghaidh do bhosa in airde.
• Agus do lámha sínte go hiomlán, tarraing an barra luamháin síos i ngluaisne leathchiorclach i dtreo do pluide, coinnigh do lámha díreach agus tarraing do laitín.
• Nuair atá barra an luamháin in aice le do pluide, sos ar feadh nóiméid, ag brú do matáin droma.
• Cuir an barra luamháin ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh os cionn do chinn, ag coinneáil smacht agus ag seasamh in aghaidh tarraingt an mheáchain, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh do líon ionadaithe inmhianaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sliabh Luamháin

• Greim Chuí: Greamaigh barra an luamháin agus na bosa ar aghaidh chun tosaigh agus na lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Féadfaidh greim ró-chúng nó ró-leathan brú a chur ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ba chóir an Pullover Luamhán a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin spriocdhírithe ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh dul tríd an raon iomlán gluaisne. Ísligh an barra luamháin go dtí go bhfuil sé cothrom le do bhrollach agus ansin ardaigh ar ais go dtí an túsphointe é. Mura dtéann tú tríd an raon iomlán gluaiseachta is féidir teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Análú:

Sliabh Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sliabh Luamháin?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Pullover a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sliabh Luamháin?

• Pullover Cábla: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear meaisín cábla in ionad meaisín luamháin, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh.
• Sluasaid Luamháin Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar na matáin ó uillinn beagán difriúil.
• Sleamhnán Luamhán Liathróid Cobhsaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta, ag cur gné cothromaíochta agus croí-neart leis an gcleachtadh.
• Sleamhnán Luamháin Aon-Lámha: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar ghrúpaí matán aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sliabh Luamháin?

• Triceps Pushdown: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Luamhán Luamhán trí na triceps a neartú, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear san ulóg, rud a chuireann le feidhmíocht agus cobhsaíocht le linn an chleachtaidh.
• Lat Pulldown: Díreach cosúil leis an Lever Pullover, díríonn an cleachtadh seo ar an latissimus dorsi (matán is leithne an droma), a cheadaíonn oiliúint níos cuimsithí ar do chorp uachtair agus feabhas a chur ar do neart agus staidiúir iomlán.