Smith Behind Muineál Preas

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Behind Muineál Preas

Cleachtadh traenála neart é an Smith Behind Neck Press a dhíríonn go príomha ar na matáin i do ghualainn, ar chúl uachtair agus triceps. Tá sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart agus mais muscle a thógáil ina gcorp uachtair, go háirithe lúthchleasaithe agus tógálaithe meáchain. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Behind Muineál Preas

• Faigh greim ar an mbarra le greim níos leithne ná leithead an ghualainn, na bosa chun tosaigh, agus dícheangail an barra ón raca.
• Cuir tús leis an gcleachtadh tríd an mbarra a bhrú suas go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ach déan cinnte gan do uillinn a ghlasáil.
• Go mall níos ísle ar an mbarra ar ais síos go dtí cúl do ghualainn, ag cinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil ar feadh an shliocht.
• Déan an preas arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ansin déan an barra a ath-raca go sábháilte. Cinntigh i gcónaí do dhroim a choinneáil díreach agus croí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Behind Muineál Preas

• Grip Ceart: Coinnigh an barra le greim leathan. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ligeann sé seo raon gluaiseachta níos fearr agus díriú níos éifeachtaí ar na matáin ghualainn. Seachain greim caol mar is féidir leis strus gan ghá a chur ar do chuid gualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barra go mall go dtí bun do mhuineál, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe é. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ní tapa agus geit. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar mhóiminteam chun an barra a ardú, seachas do mhatáin, agus ní thabharfaidh sé na torthaí atá uait.
• Coinnigh Do Dhroim Dhíreach: Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh. Ag áirse

Smith Behind Muineál Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Behind Muineál Preas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Behind Neck Press a dhéanamh, ach ba chóir é a dhéanamh go cúramach agus faoi mhaoirseacht gairmí aclaíochta. Is féidir leis an gcleachtadh seo go leor brú a chur ar na hailt ghualainn agus an mhuineál mura ndéantar é i gceart, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Tá sé ríthábhachtach meáchan éadrom a úsáid, díriú ar fhoirm, agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Mar sin féin, molann go leor gairmithe folláine cófraí ​​tosaigh ina ionad sin, toisc go bhfuil siad níos sábháilte agus go gcuireann siad níos lú brú ar an muineál agus ar na guaillí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Behind Muineál Preas?

• Dumbbell Behind Muineál Preas: Déantar an leagan seo le dumbbells, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
• Suí Taobh thiar de Mhuineál Preas: Déantar an t-athrú seo ina shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Seasamh Taobh thiar de Mhuineál Preas: Déantar an leagan seo ag seasamh suas, a fhéadfaidh do chroílár agus do chorp íochtair a mhealladh le haghaidh cobhsaíochta breise.
• Kettlebell Behind Muineál Preas: Úsáideann an t-athrú seo kettlebell, a fhéadfaidh dáileadh meáchain difriúil a sholáthar agus a d'fhéadfadh a bheith níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Behind Muineál Preas?

• Arduithe cliathánach: Díríonn siad seo go sonrach ar na deltoids cliathánach nó taobh, grúpa matán a d'oibrigh an Smith Behind Neck Press freisin. Trí na matáin seo a leithlisiú, is féidir leat cabhrú le forbairt do matáin ghualainn a chothromú agus d'fheidhmíocht a fheabhsú sa Smith Behind Neck Press.
• Rónna Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Smith Behind Muineál Press trí dhíriú ní amháin ar na guaillí ach freisin ar an trapezius agus biceps, ag tairiscint workout comhlacht uachtair níos cuimsithí. Cuidíonn sé le matáin an chúl uachtair a neartú atá ríthábhachtach chun dea-staidiúir a choinneáil le linn an Smith Behind Neck Press.