Smith Bent glúine Dea-maidin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Smith Bent glúine Dea-maidin

Is cleachtadh neartaithe é an Glún Smith Bent Good Morning a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, na hamstrings, agus glutes. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht slabhra a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart comhlacht iomlán, staidiúir a fheabhsú, agus d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar an mbaol gortuithe droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Bent glúine Dea-maidin

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag breathnú amach ón meaisín, agus cuir an barbell trasna chúl do ghualainn.
• Bend do ghlúine beagán, iad a choinneáil sa phost seo le linn an chleachtaidh.
• Lean ar aghaidh ag do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí shíneadh trí do chromáin, an lúb beag ar do ghlúine a choinneáil agus do dhroim a choinneáil díreach ar feadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Bent glúine Dea-maidin

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing an aclaíocht. Is í an eochair chun dea-Mhaidin Glún Smith Bent a fheidhmiú go héifeachtach ná do ghluaiseachtaí a rialú. Ísligh do chorp uachtair go mall agus ardaigh ar ais suas é ar bhealach rialaithe. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
• Coinnigh an Barra Dún: Botún coitianta eile is ea ligean don bharra imeacht ón gcorp. Ba chóir go bhfanfadh an barra gar do chorp ar feadh an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus cinntíonn sé go bhfuil na matáin cheart á n-oibriú.
• Ná Rólódáil an Barra: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadaigh de réir a chéile é de réir mar a thagann feabhas ar do neart

Smith Bent glúine Dea-maidin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Bent glúine Dea-maidin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh maidin mhaith Smith Bent Knee a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar an gcúl níos ísle, na glutes, agus na hamstrings. Tá sé inmholta go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús go dtí go mbeidh tú compordach é a dhéanamh leat féin. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Bent glúine Dea-maidin?

• Ionchorpraíonn an Meaisín Smith Good Morning with a Twist casadh beag ag barr na gluaiseachta chun gabháil leis na obliques agus matáin lárnacha eile.
• Díríonn Good Morning Machine Single-Leg Smith ar chos amháin ag an am, ag feabhsú cothromaíocht agus neart aontaobhach.
• Díríonn an Meaisín Maith Maidin Leathan Seasaimh Smith ar na pluide istigh agus na glutes níos déine trí ghlacadh le seasamh níos leithne.
• Cuireann Maidin mhaith Smith Machine le Bandaí Friotaíochta ciseal breise friotaíochta leis, rud a mhéadaíonn deacracht agus rannpháirtíocht muscle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Bent glúine Dea-maidin?

• Deadlifts: Oibríonn deadlifts freisin ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, cosúil le Smith Bent Knee Good Mornings, ach baineann siad le patrún gluaiseachta difriúil, a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán sna matáin seo a fheabhsú.
• Súile na gCromáin: Díríonn sáite cromáin go díreach ar na glutes agus ar na hamstrings, cosúil le Smith Bent Knee Good Mornings, ach cuireann siad níos mó béime ar ghluaiseacht síneadh cromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin seo a neartú agus a thonú tuilleadh.