Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Standing Behind Head Military Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil do na triceps agus matáin an droma uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go soláthraíonn sé cobhsaíocht trí mheaisín Smith, ag ligean do ghluaiseachtaí dírithe, rialaithe, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas ar chothromaíocht muscle agus ar chomhordú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata

• Sroich suas agus faigh greim ar an mbairille le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus dícheangail ón raca é.
• Laghdaigh an barbell síos taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil sé thart ar leibhéal le do chluasa, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90-céim.
• Brúigh an barbell ar ais suas, ag leathnú do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn, go dtí go bhfuil an barra díreach os cionn do cheann.
• Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh taobh thiar do cheann, smacht a choinneáil i gcónaí, agus arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata

• Glac do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé freisin le do spine a chosaint. Déanann go leor daoine dearmad ar an gcéim seo agus cuireann siad brú ar a gcúl.
• Greim Chuí: Coinnigh an barra le greim beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar aghaidh. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh míchompord nó díobháil ghualainn a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barra go mall agus ar bhealach rialaithe taobh thiar do chinn go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim. Ansin brúigh an barra ar ais suas i líne dhíreach. Seachain úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky nó tapa, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú.
• Ná Rólódáil: Tosaigh le a

Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Standing Behind Head Military Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma go dtí go mbaintear máistreacht ar an bhfoirm agus ar an teicníc cheart. Féadfaidh an cleachtadh seo a bheith beagán casta agus dúshlánach do thosaitheoirí mar gheall ar an gcomhordú agus an chothromaíocht a theastaíonn. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil agus go soláthrófaí treoir chun cruth ceart a chinntiú agus gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata?

• Is éagsúlacht eile é an Incline Smith Machine Military Press ina bhfuil an binse socraithe ag incline, ag díriú níos déine ar an cófra uachtarach agus ar an deltoids tosaigh.
• Is éagsúlacht é an Close-Grip Smith Machine Shoulder Press ina gcuireann tú do lámha níos gaire dá chéile ar an mbarra, ag díriú níos mó ar na triceps agus ar chuid tosaigh na guaillí.
• Is cleachtadh aontaobhach é Preas Míleata Meaisín Aon-Lámh Smith ina mbrúnaíonn tú an barra le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí neart idir an dá thaobh.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Behind-the-Neck Smith Machine Press ina n-íslítear an barra taobh thiar den cheann, ag díriú ar na matáin ghualainn ó uillinn dhifriúil. Mar sin féin, éilíonn an leagan seo soghluaisteacht ghualainn mhaith chun feidhmiú go sábháilte.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata?

• Arduithe cliathánach: Tá arduithe cliathánach ina chomhlánú iontach ar Phreas Míleata Smith Standing Behind Head mar go n-aonraíonn siad ceann cliathánach na deltoids, ar féidir leo sainmhíniú agus neart ghualainn a fheabhsú, ag cinntiú forbairt muscle cothromaithe.
• Dips Tricep: Is comhlánú iontach iad dips Tricep mar go ndíríonn siad go dian ar na triceps, d'oibrigh grúpa matán freisin ag Smith Standing Behind Head Military Press. Trí dhíriú ar na triceps, is féidir leis an gcleachtadh seo neart iomlán na n-arm agus na guaillí uachtaracha a fheabhsú, feabhas a chur ar fheidhmíocht an phreas míleata.