Síneadh cófra le Liathróid Aclaíochta

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh cófra le Liathróid Aclaíochta

Cleachtadh tairbheach é an Síneadh Cliabh le Liathróid Aclaíochta a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, solúbthacht a chur chun cinn, posture a fheabhsú, agus cuidiú le cosc ​​a chur ar tightness muscle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith, ó lúthchleasaithe go hoibrithe oifige, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ar an ríomhaire agus a chaithfidh dul i ngleic le héifeachtaí droch-staidiúir. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, a raon gluaiseachta a mhéadú, agus folláine agus folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cófra le Liathróid Aclaíochta

• Siúil do chosa ar aghaidh go mall, ag rolladh na liathróide ar do dhroim, go dtí go sroicheann sí do chúl uachtarach agus do ghualainn.
• Leathnaigh do airm amach go dtí na taobhanna, iad a choinneáil comhthreomhar leis an urlár, agus lig do bhrollach a oscailt agus a shíneadh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag mothú an stráice trasna do bhrollach.
• Go mall siúil do chosa ar ais i dtreo na liathróide, á rolladh feadh do dhroim, chun filleadh ar an áit tosaigh. Déan an stráice arís de réir mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cófra le Liathróid Aclaíochta

• Socrúchán Lámha: Leathnaigh do lámha go dtí na taobhanna, ag cruthú cruth T le do chorp. Déan cinnte go bhfuil do bhosa ag breathnú suas. Botún coitianta is ea ligean do na hairm titim i dtreo an urláir, ach ba chóir iad a choinneáil cothrom le do ghualainn chun matáin an chliabhraigh a shíneadh go héifeachtach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas, ach le gluaiseachtaí rialaithe, malla. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí gasta geit a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar stráice mall, leanúnach chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh.
• Análaithe: Cuimhnigh análú le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea do anáil a choinneáil, ach cuidíonn análaithe cuí le do matáin a ocsaiginiú agus

Síneadh cófra le Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cófra le Liathróid Aclaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Stretch Cliabh le Cleachtadh Liathróid a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú go mall agus foirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú maoirseoireacht a dhéanamh ar thraenálaí nó ar dhuine le taithí an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má tá aon phian ann, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cófra le Liathróid Aclaíochta?

• Laghdaigh Sínte na Cliabhán: Cuir do lámha ar an liathróid aclaíochta agus sín do chorp isteach in áit bhrú suas, ansin ísligh do bhrollach go réidh i dtreo na liathróide chun do mhatáin pectoral a shíneadh.
• Síneadh Cliabh Lasnairde: Suigh ar an liathróid aclaíochta agus sín do lámha lasnairde, ag gabháil do thuáille nó banna, ansin tarraing do lámha ar ais go réidh chun an cófra a shíneadh.
• Síneadh an Chliabh ar an Taobh Luí: Luigh ar do thaobh ar an liathróid aclaíochta le lámh amháin sínte amach go dtí an taobh, ansin rollaigh go réidh i dtreo na láimhe sin chun an cófra a shíneadh.
• Sínte Cliabh Seans maith: Luigh aghaidh síos ar an liathróid aclaíochta agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna, ansin ardaigh go réidh do bhrollach den liathróid chun na matáin pectoral a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cófra le Liathróid Aclaíochta?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Dumbbell Flyes mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin chliabhraigh, go háirithe na peictrealaithe, agus is féidir leo cabhrú le raon gluaiseachta agus solúbthachta i do bhrollach agus do ghualainn a mhéadú, rud atá tairbheach don Chest Stretch with Exercise Ball.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Pec Deck Machine an Stretch Chest le Liathróid Cleachtadh mar go leithlisíonn sé na matáin pectoral, ag cabhrú chun iad a shíneadh agus a neartú a thuilleadh, agus feabhsaíonn sé soghluaisteacht ghualainn freisin, rud atá tábhachtach don chleachtadh stráice cófra.