Síneadh Pretzel

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Obliques

Tasgadh gu an Síneadh Pretzel

Is cleachtadh tairbheach é an Pretzel Stretch a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin, glutes, agus ar ais níos ísle, solúbthacht a fheabhsú agus teannas muscle a laghdú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine a bhfuil tightness comhlacht níos ísle nó míchompord mar gheall ar suí fada nó gníomhaíochtaí fisiceacha dian. Is féidir leis an Pretzel Stretch a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar shoghluaisteacht, staidiúir a fheabhsú, agus pian a mhaolú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é le haghaidh folláine fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Pretzel

• Bend do ghlúin dheis agus trasnaigh do chos dheas thar do chlé, ag cur do chos dheas cothrom ar an urlár taobh amuigh de do ghlúin chlé.
• Tóg do uillinn chlé agus é a chur ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis, ag cur brú mín chun an stráice a dhoimhniú.
• Cas ar do chorp uachtarach ar dheis, ag féachaint thar do ghualainn dheis, agus coinnigh an post seo ar feadh 20-30 soicind chun do dhroim agus do ghlútan a shíneadh.
• Déan na céimeanna seo arís ar an taobh eile trí do chos chlé a thrasnú thar do dheis agus do chorp a chasadh ar chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Pretzel

• Ailíniú Cuí a Choinneáil: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine agus iad ag feidhmiú an Pretzel Stretch ná a ndrom nó a muineál a chasadh in iarracht an stráice a dhoimhniú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ailíniú cuí a chothabháil. Coinnigh do spine díreach agus do radharc ar aghaidh.
• Úsáid Mata nó Dromchla stuáilte: Éilíonn an Pretzel Stretch go suífidh tú ar an urlár agus casadh do chorp i gcruth pretzel. Chun míchompord nó gortú a sheachaint, déan an stráice seo ar mata yoga nó ar dhromchla cushioned eile.
• Ná Forfheidhmigh É: Má bhraitheann tú pian nó míchompord ag aon phointe le linn an Pretzel Stretch, stop láithreach. Is botún coitianta é

Síneadh Pretzel Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Pretzel?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pretzel Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun solúbthacht a fheabhsú agus chun díriú ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na glutes, na cromáin agus an ais níos ísle. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a ghlacadh go mall agus a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart chun aon ghortú féideartha a sheachaint. Má bhraitheann siad aon míchompord nó pian, ba chóir dóibh stop a chur láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Pretzel?

• The Standing Pretzel Stretch: Maidir leis an leagan seo, seasann tú suas díreach, trasna cos amháin thar an taobh eile, agus lúbann tú síos le teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ag soláthar stráice maith do do hamstrings agus do chúl níos ísle.
• The Lying Pretzel Stretch: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí síos ar do dhroim, ag trasnú cos amháin thar an taobh eile, agus ag tarraingt na coise gan chros i dtreo do bhrollach.
• An Pretzel Glute Stretch: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár le cos amháin lúbtha os do chomhair agus an ceann eile lúbtha ar do chúl, ansin lean ort chun do ghlútan a shíneadh agus do chúl níos ísle.
• An Pretzel Quad Stretch: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh suas, lúbadh cos amháin taobh thiar duit, agus greim a fháil ar do chos leis an láimh eile, ag soláthar stráice maith do

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Pretzel?

• Twist Spinal Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pretzel Stretch trí shoghluaisteacht agus solúbthacht an dromlaigh a fheabhsú, a thacaíonn leis an tairiscint casta a bhaineann leis an Pretzel Stretch.
• Síneadh Féileacán: Comhlánaíonn an stráice seo an Pretzel Stretch mar go ndíríonn sé freisin ar na cromáin a oscailt suas agus na pluide istigh a shíneadh, ag cuidiú leis an tsolúbthacht iomlán atá ag teastáil don Pretzel Stretch.