Squat Binse Barbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Binse Barbell

Is cleachtadh traenála neart é an Squat Binse Barbell a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar neart aonair agus leibhéil aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le neart an choirp níos ísle agus mais muscle a thógáil, ach cuireann sé folláine feidhmiúil le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla freisin agus feabhsaíonn sé comhdhéanamh foriomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Binse Barbell

• Leag cothrom ar do dhroim ar bhinse, na cosa cothrom ar an talamh.
• Faigh an barbell leis na lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
• Ísligh an barbell go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil. Scuad Barbell:
• Tosaigh ag seasamh suas díreach, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus an barbell ina luí ar do dhroim uachtarach.
• Coinnigh do dhroim díreach agus lúb ar na glúine agus na cromáin mar má tá tú ag suí ar ais isteach i gcathaoir.
• Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do ghlúine thar do rúitíní

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Binse Barbell

• Téamh: Te suas i gcónaí roimh meáchain throma a ardú. Féadfaidh sé seo gortuithe a chosc agus do fheidhmíocht a fheabhsú. Is féidir leat cleachtadh cardio éadrom a dhéanamh ar feadh 5-10 nóiméad nó roinnt squats meáchain coirp a dhéanamh chun do matáin a ullmhú don workout.
• Méadú De réir a chéile ar Mhéadú: Botún coitianta eile is ea ardú róthrom ró-luath. Tosaigh le meáchan is féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Coscfaidh sé seo gortuithe agus cinnteoidh sé go bhfuil tú ag tógáil neart seachas díreach ag brú do matáin.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe tábhachtach in aon aclaíocht, ach go háirithe in oiliúint neart. Inh

Squat Binse Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Binse Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Bench Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh freisin ar fhaireadóir nó raca squat a úsáid ar mhaithe le sábháilteacht. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun an teicníc cheart a fhoghlaim.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Binse Barbell?

• Squat Lastuas: Sa éagsúlacht seo, coinníonn tú an barbell os cionn do cheann ar feadh na gluaiseachta ar fad, rud a thugann dúshlán do chobhsaíocht agus a dhíríonn ar do ghualainn agus ar na matáin lárnacha.
• Bosca Scuad: Is éard atá i gceist leis seo ná squat síos ar bhosca nó binse sula seasann tú ar ais suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le doimhneacht agus foirm an squat a fheabhsú.
• Squat Zercher: Anseo, coinníonn tú an barbell i gcromán do uillinn, a dhíríonn ar do chroílár agus do chorp uachtair chomh maith le do chosa.
• Goblet Squat: Sa athrú seo, coinníonn tú an barbell go hingearach os comhair do bhrollach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm a fheabhsú agus a dhíríonn ar do chuid quadriceps agus glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Binse Barbell?

• Cleachtadh eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn Barbell Bench Squats, toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin íochtair sa chorp lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ach bíonn níos mó cothromaíochta agus cobhsaíochta i gceist leo freisin, ag cur leis an ngné aclaíochta feidhmiúil.
• Comhlánaíonn cleachtadh Leg Press an Barbell Bench Squat trí na grúpaí matán céanna - quadriceps, hamstrings, agus glutes - a leithlisiú i dtimpeallacht níos rialaithe, ag ligean d'ualaí níos troime agus forbairt muscle níos dírithe.