Squat Binse Tosaigh Barbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Binse Tosaigh Barbell

Is cleachtadh neartaithe é an Squat Binse Tosaigh Barbell a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus croí, agus ag gabháil leis an gcorp uachtair freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus staidiúir choirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Binse Tosaigh Barbell

• Agus do chuid bosa os comhair aníos, coinnigh an barbell le do uillinn ag díriú ar aghaidh agus an barra ag luí ar do ghualainn tosaigh, ansin ardaigh den raca é trí bhrú le do chosa ar dtús agus ag an am céanna dírigh do torso.
• Céim ar shiúl ón raca agus suite do chosa ag baint úsáide as seastán meán leithead ghualainn agus na toes pointeáilte beagán.
• Go mall níos ísle do chorp ag lúbadh na glúine agus cromáin amhail is dá mba tú chun suí siar le do masa, a choinneáil ar ais díreach agus an barbell ar an láthair céanna ar do ghualainn.
• Lean ar aghaidh síos go dtí go n-éireoidh an uillinn idir an chos uachtarach agus na laonna beagán níos lú ná 90 céim, ansin ardaigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí an t-urlár a bhrú le sÚil nó lár do chos agus tú ag díreach na cosa agus ag síneadh na cromáin. .

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Binse Tosaigh Barbell

• **Socrúchán Grip agus Elbow**: Agus tú ag gabháil don bharra, ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh an barbell ar do ghualainn tosaigh, le do uillinn ag díriú ar aghaidh agus ag fanacht ard ar fud an ardaitheoir. Is botún coitianta é ligean do na huillinneacha titim agus tú ag squat, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le rolladh an bharbell agus smacht a chailleadh.
• **Suíomh na Crúibe**: Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do bharraicíní curtha in iúl beagán. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus ceadaíonn sé squat níos doimhne. Seachain do chosa a bheith ró-chúng nó ró-leathan mar is féidir go dtiocfadh éagobhsaíocht agus brú ar do ghlúine.
• **Cothabháil Spine Neodrach**: Coinnigh do bhrollach suas agus do

Squat Binse Tosaigh Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Binse Tosaigh Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Front Bench Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar agus sábháilteacht a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh ré agus éisteacht le do chorp chun ró-imní a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Binse Tosaigh Barbell?

• Is éagsúlacht eile é an Squat Lastuas ina bhfuil barbell lastuas agat agus do chuid arm leathnaithe go hiomlán ar feadh na gluaiseachta ar fad.
• Éilíonn an Zercher Squat duit an barbell a shealbhú i gcromán do uillinn, gar do bhrollach, ag cur comhlacht uachtarach suntasach agus dúshlán lárnach leis an gcleachtadh.
• Is éard atá i gceist le Squat Bosca Tosaigh squat síos go dtí go dteagmháil le do chromáin bosca nó binse, ansin pléascadh ar ais suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chumhacht agus do neart a fheabhsú.
• Is éagsúlacht é an Squat Tosaigh ar Sos ina stopann tú ag bun an squat ar feadh cúpla soicind sula n-ardóidh tú ar ais, ag méadú ama faoi theannas agus rannpháirtíocht muscle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Binse Tosaigh Barbell?

• Cleachtadh eile is ea na scamhóga a phéireálann go maith leis an mBinse Tosaigh Barbell Squat agus iad ag díriú ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú atá riachtanach chun squats a dhéanamh go héifeachtach.
• Is cleachtadh tairbheach é an Preas Lastuas le péireáil leis an mBinse Tosaigh Barbell Squat mar go neartaíonn sé na guaillí agus an chúl uachtarach, ag feabhsú do chumas an barbell a shealbhú sa suíomh squat tosaigh.