Squat Lastuas Banna Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Squat Lastuas Banna Friotaíochta

Cleachtadh lán-choirp é an Scuat Lasnairde Banda Friotaíochta a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, hamstrings, agus shoulders, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú solúbthachta. Is rogha iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a neart iomlán, a staidiúir agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, chomh maith leo siúd atá ag lorg rogha aclaíochta ildánach, éadrom le haghaidh baile nó taistil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Lastuas Banna Friotaíochta

• Coinnigh foircinn an bhanna friotaíochta i ngach lámh agus sín do lámha suas díreach os do chionn, ag coinneáil do chuid bosa ar aghaidh.
• Tosaigh an cleachtadh trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais amhail is go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir, ag cinntiú go bhfanann do ghlúine taobh thiar de do bharraicíní.
• Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, fad a choimeád do lámha sínte lastuas leis an bhanna friotaíochta.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do chuid arm a shíneadh, ag críochnú athrá amháin den Squat Lastuas Banda Friotaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Lastuas Banna Friotaíochta

• Coinnigh Posture Ceart: Agus tú ag squat síos, coinnigh do bhrollach suas agus do dhroim díreach. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh ar aghaidh mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir do ghlúine a ailíniú le do chosa agus níor chóir go sínfeadh tú thar do bharraicíní.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Íochtaigh do chorp ar bhealach rialaithe agus ardaigh ar ais suas leis an rialú céanna. Cabhróidh sé seo le do chuid matáin a tharraingt isteach go hiomlán agus cosc ​​a chur ar aon bhrú nó gortú.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag dul tríd an raon iomlán gluaisne. Squat síos go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, agus ansin brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. Ní thabharfaidh squats páirteach an tairbhe iomlán duit

Squat Lastuas Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Lastuas Banna Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Squat Overhead Band Friotaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc sula dtéann tú ar aghaidh chuig bannaí níos troime. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart agus solúbthacht a thógáil sa chorp agus sa chroí níos ísle, ach tá sé ríthábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Lastuas Banna Friotaíochta?

• Squat Banda Friotaíocht le Preas Os cionn: Cuireann an t-athrú seo brú ghualainn ag barr an squat chun an comhlacht uachtarach a oibriú.
• Scuat Banda Friotaíochta le Curl Bicep: Cuireann an t-athrú seo curl bicep le linn an scuad chun díriú ar na lámha.
• Scuat Banna Friotaíochta le Rae: Cuireann an t-athrú seo sraith eile ag barr an squat chun díriú ar na matáin droma.
• Scuat Banna Friotaíochta le Casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr an scuais chun an croí a ghabháil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Lastuas Banna Friotaíochta?

• Scamhóga: Is cleachtadh comhlántach iontach iad na scamhóga mar go n-oibríonn siad freisin ar an gcorp níos ísle, lena n-áirítear na quads, na hamstrings, agus glutes, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chabhraíonn lena chinntiú go bhfuil gach snáithín muscle á oibriú agus á bhforbairt.
• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Squats Lastuas Banda Friotaíocht trí dhíriú freisin ar an gcorp agus ar an gcroí níos ísle, ach le béim ar leith ar an slabhra posterior (hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle), ag cuidiú le hobair chothromaithe lán-choirp a chruthú.