Sraith Buan Casadh Cábla

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Sraith Buan Casadh Cábla

Is cleachtadh ildánach é an Cábla Casadh Buan Rae a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an ais, guaillí, agus biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis an croí le haghaidh cobhsaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart agus seasmhacht a thógáil go dtí ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh sainmhíniú matán a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do staidiúir a fheabhsú, neart an rothlaithe a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine fheidhmiúil dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Buan Casadh Cábla

• Agus do lámh sínte go hiomlán, tarraing an lámh i dtreo do chorp agus ag an am céanna casadh do torso ar dheis, ag gabháil do chroí-mhatán.
• Tarraing go dtí go bhfuil do lámh in aice le do bolg agus go bhfuil do uillinn taobh thiar duit, ag coinneáil do lámh gar do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin droma.
• Déan an tairiscint a aisiompú go mall, gan do torso a dhéanamh agus do lámh a shíneadh chun filleadh ar an áit tosaigh, ansin déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú chuig do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Buan Casadh Cábla

• Foirm Chirt: Coinnigh do dhroim díreach, gabháil do chroílár, agus lúb beagán do ghlúine. Agus an cábla á tharraingt i dtreo do chorp, cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus go sroicheann do lámha do bolg. Seachain do ghuaillí nó do dhroim a shlánú, mar is féidir gortuithe agus tréithchineálacha a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Tagann éifeachtacht an Ród Buan Casadh Cábla ó ghluaiseachtaí rialaithe, malla. Ligeann sé seo crapadh matáin uasta agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán os do chomhair roimh duit an cábla a tharraingt ar ais. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin á n-oibriú tríd a raon iomlán de tairiscint, as a dtiocfaidh workouts níos éifeachtaí.

Sraith Buan Casadh Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Buan Casadh Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Casadh Buan Rae a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an inniúlacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Buan Casadh Cábla?

• Cábla Casadh Buan Rae le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo a squat isteach sa ghluaiseacht, ag cur comhlacht níos ísle workout leis an aclaíocht.
• Sraith Seasta Casadh Cábla Dúbailte: Úsáideann an t-athrú seo dhá mheaisín cábla, ceann ar gach taobh, chun friotaíocht breise agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
• Sraith Seasta Casadh Cábla le Banda Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad an mheaisín cábla, rud a thairgeann rogha níos iniompartha don chleachtadh seo.
• Casadh Cábla ag Seasamh Ard Rá: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cábla a tharraingt i dtreo do chorp uachtair seachas do lár-roinn, ag díriú ar na matáin ar ais agus ghualainn uachtair níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Buan Casadh Cábla?

• Comhlánaíonn Dumbbell Bent Over Rows an Sraith Seasta Cábla Casadh freisin agus iad ag gabháil leis na matáin chúl céanna ach cuimsíonn siad úsáid meáchain saor in aisce, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus cineál friotaíochta difriúil a sholáthar chun an spreagadh oiliúna a éagsúlú.
• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Lat Pulldown leis an Buanshraith Cábla Casadh toisc go díríonn sé freisin na matáin droma, go háirithe na dorsi latissimus, ach ó uillinn eile, ag cabhrú chun a chinntiú workout ais chothromú.