Suí Cosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Suí Cosa Aonair
Is cleachtadh coirp níos ísle é an cleachtadh Suigh Cosa Aonair a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ag feabhsú neart, cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus daoine atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil laethúil a threisiú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht an choirp a fheabhsú, agus siméadracht muscle a chur chun cinn, rud a d'fhéadfadh cur le staidiúir níos fearr agus riosca laghdaithe gortaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí Cosa Aonair
- Síneadh cos amháin amach os do chomhair, coinnigh díreach í agus do chos flexed.
- Ag baint úsáide as do chuid arm le haghaidh cothromaíochta agus tacaíochta, ísligh do chorp go mall i dtreo an urláir trí do chos a lúbadh.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do masa díreach os cionn an urláir, ansin brúigh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí Cosa Aonair
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh do chorp go mall i dtreo na talún trí lúbadh ar an chromán. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus réidh. Seachain titim síos go tapa nó móiminteam a úsáid chun tú féin a ísliú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach ar na matáin spriocdhírithe.
- **Imigh do Chroílár**: Coinnigh do chroí-mhatán gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus tacú le do spine. Seachain ligint do bolg nó do áirse droma.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Nuair a íslíonn tú do chorp, stop nuair a bhíonn do masa díreach os cionn na talún. Ná déan ró-shíneadh ná déan iarracht dul ró-íseal mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ort
Suí Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí Cosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suí Cosa Aonair a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach mar a éilíonn sé cothromaíocht agus neart lárnach. Tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chothromaíocht. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má tá míchompord nó pian ar bith le linn na haclaíochta, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí Cosa Aonair?
- Suí Cosa Singil le Cas: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ar an gcoim agus tú ag suí siar, ag gabháil do na matáin lárnacha agus fhéaracha.
- Cosa Aonair Suí le Meáchan: Má chuirtear dumbbell nó kettlebell leis an gcleachtadh méadaítear an deacracht agus tarraingíonn sé an corp uachtair níos mó.
- Cosa Aonair Suí le Seasamh: Cuireann an t-athrú seo seastán ag deireadh an suí, ag méadú an dúshlán agus ag gabháil níos mó matáin.
- Suí Cos Singil le Crúibe Ardaithe: Trí chos na coise neamh-oibre a ardú ar chéim nó ar bhinse, méadóidh tú an deacracht agus gabháil níos mó de na matáin glute agus hamstring.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí Cosa Aonair?
- Droichid Glúta: Trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Suí Cosa Aonair trí na matáin seo a neartú, rud a d'fhéadfadh do fheidhmíocht iomlán a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
- Squats Pistol: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Suí Cosa Aonair toisc go ndíríonn sé freisin ar chos amháin ag an am, ag feabhsú do chothromaíocht agus do chomhordú agus na grúpaí matán céanna a neartú, go háirithe na quads agus glutes.
Frithealais Chumanta airson Suí Cosa Aonair
- Cleachtadh cos meáchan coirp
- Cleachtaí do neartú quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtadh suí cos amháin
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pluide
- Squat cos amháin
- Cleachtadh meáchan coirp quadriceps
- Suí cos amháin le haghaidh neart cos
- workout meáchan coirp le haghaidh matáin cos
- Cleachtadh comhlacht íochtair aontaobhach