Supraspinatus

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Supraspinatus

Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Supraspinatus a dhíríonn ar an matán supraspinatus, atá mar chuid den chufa rotator sa ghualainn, ag cuidiú le cobhsaíocht ghualainn agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Tá sé úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe, daoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn soghluaisteacht ghualainn, agus iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe gualainn. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le gortuithe gualainne a chosc, neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, agus feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn úsáid ghualainn a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Supraspinatus

• Bend do uillinn go dtí uillinn 90-céim, a choinneáil do airm uachtair gar do torso agus do bosa ag breathnú síos.
• Go mall ardaigh do lámha amach go dtí na taobhanna, ag coinneáil an uillinn 90-céim ag an uillinn, go dtí go bhfuil siad ag airde ghualainn. Is é seo an pointe ina n-oibrítear do matáin supraspinatus is mó.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag mothú an crapadh i do ghualainn.
• Go mall ísligh do lámha ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht ar fad. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Supraspinatus

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le hoibriú éifeachtach na matán ach cuirfidh sé cosc ​​​​ar aon ghortuithe féideartha freisin.
• Úsáid Meáchan Cuí: Is botún coitianta é meáchan atá róthrom a úsáid. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach, fiú má tá cuma éadrom air. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh ar mheáchan atá róthrom.
• Ná déan an iomarca é: Rud eile is ea an iomarca saothair

Supraspinatus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Supraspinatus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Supraspinatus a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a chosc. Is matán beag é an Supraspinatus, mar sin ní gá meáchain throma a bheith aige le bheith éifeachtach. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó theiripeoir fisiceach nó ó ghairmí oilte chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus chun déine an aclaíochta a mhéadú de réir a chéile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Supraspinatus?

• Preas Lastuas: Díríonn an preas lastuas go príomha ar na deltoids agus triceps, ach baineann sé leis an supraspinatus freisin. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir leat neart agus seasmhacht an supraspinatus a mhéadú, rud a chomhlánaíonn a ról i bhfuadach ghualainn agus cobhsaíocht.
• Rothlaithe Inmheánacha agus Seachtracha: Díríonn na cleachtaí seo go sonrach ar matáin cuff an rotator, lena n-áirítear an supraspinatus. Cuidíonn siad le raon gluaiseachta agus solúbthachta an chomhpháirteacha ghualainn a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn ról an supraspinatus maidir le fuadach an lámh a thionscnamh.