Síneadh Cófra Balla Conner

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Cófra Balla Conner

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Conner Wall Chest Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ag cabhrú le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ar ríomhaire nó dóibh siúd atá ag iarraidh cur lena neart coirp. Má dhéantar an stráice seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadann tú teannas muscle a mhaolú, guaillí cruinn a cheartú, agus ar deireadh cur le corp níos sláintiúla agus níos cothroime.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cófra Balla Conner

• Go mall cas do chorp ar shiúl ón mballa go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus do ghualainn.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom.
• Scaoil an stráice agus déan arís é ar an taobh eile trí shuíomh do lámh a athrú ar an mballa.
• Déan an cleachtadh seo 3 go 5 huaire ar gach taobh chun do chliabhrach agus matáin ghualainn a shíneadh i gceart.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cófra Balla Conner

• Síneadh de réir a chéile: Botún coitianta eile is ea iarracht an stráice a bhrú. Tá sé tábhachtach leanacht isteach sa stráice de réir a chéile go dtí go mothaítear tarraingt mhín i do bhrollach agus do ghualainn. Coinnigh an stráice ar feadh 15-30 soicind agus ansin athraigh taobh. Ná preab ná bain úsáid as gluaiseachtaí geit, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
• Análaithe Rialta: Is botún coitianta é d'anáil a shealbhú le linn an stráice a d'fhéadfadh míchompord agus torthaí níos lú a bheith mar thoradh air. Bí cinnte análú de ghnáth ar fud an stráice, cabhróidh sé seo le do matáin a scíth a ligean agus an éifeachtúlacht a mhéadú

Síneadh Cófra Balla Conner Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cófra Balla Conner?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sín Chest Wall Corner a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun cabhrú le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú, agus chun teannas a mhaolú sa limistéar cófra agus ghualainn. Seo iad na céimeanna: 1. Seas i gcúinne de sheomra. 2. Cuir do lámha ar airde ghualainn ar an dá bhalla tadhlach. 3. Lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice milis i do bhrollach agus do ghualainn. 4. Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scíth a ligean. 5. Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus aon phian nó míchompord a sheachaint. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir gairmiúil nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cófra Balla Conner?

• Síneadh Cófra an Dorais: Seas i ndoras oscailte, cuir do lámha ar gach taobh den fhráma, agus lean ar aghaidh go mall go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
• Síneadh Cliabh an Bhalla Lasnairde: Seas le do dhroim in aghaidh balla, ardaigh do airm os cionn do chinn, agus brúigh do bhrollach amach agus suas go mall chun é a shíneadh.
• Síneadh Cófra an Bhalla ina Shuí: Suigh ar an urlár le do dhroim in aghaidh balla, cuir do lámha amach go dtí do thaobh agus brú ar aghaidh go réidh do bhrollach go dtí go mothaíonn tú stráice.
• Síneadh an Bhalla Cúinne: Seas i gcúinne agus do lámha sínte amach ar gach balla, ansin lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cófra Balla Conner?

• Comhlánaíonn cleachtadh Dumbbell Chest Fly Síneadh Cófra Balla Conner trí na matáin chéanna a scaoileann an stráice a neartú, is é sin na matáin pectoral, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus staidiúir an chliabhraigh a fheabhsú.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Cobra Pose ó yoga mar ní hamháin go síneann sé matáin an chliabhraigh ach go nglacann sé na matáin droma chomh maith, rud a chuireann oiliúint chothrom ar fáil agus cosc ​​a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin a d’fhéadfadh teacht chun cinn as díriú ar an chliabhrach amháin.