Síneadh Malartach Triceps

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Malartach Triceps

Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Malartach Triceps a dhíríonn ar na matáin triceps, feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an Síneadh Malartach Triceps a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart lámh a fheabhsú, a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú, agus cuma comhlacht uachtair níos toned agus níos sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Malartach Triceps

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, cuir tús leis an gcleachtadh trí do uillinn a lúbadh agus na dumbbells a ísliú taobh thiar do cheann go dtí go dteagmháil le do chuid forearms le do biceps.
• Stop ar feadh nóiméad ag an bpost seo, ag cinntiú go bhfuil an chuid eile de do chorp fós agus nach bhfuil ach do forearms ag gluaiseacht.
• De réir a chéile ardaigh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as do chuid triceps chun na meáchain a ardú agus tú ag easanálú.
• Déan an próiseas seo arís ar an méid molta athrá, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Malartach Triceps

• Rialú an Ghluaiseacht: Seachain rushing an ghluaiseacht. Íochtaigh agus ardaigh na meáchain ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go gcoimeádfaidh sé seo tú sábháilte ó ghortuithe ach déanfaidh sé do matáin a tharraingt ar bhealach níos éifeachtaí.
• Roghnaigh an Meáchan Ceart: Ná téigh ró-throm ró-luath. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air agus an baol gortaithe a mhéadú.
• Téamh: Te suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ar do workout. Ullmhóidh sé seo do matáin don fheidhmiú agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Seachain do chuid uillinn a ghlasadh: Nuair a shíneann tú do lámh, seachain do uillinn a ghlasáil. Is féidir é seo a chur

Síneadh Malartach Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Malartach Triceps?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Malartach Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó ball eolach giomnáisiam a bheith i bhfeighil na chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Malartach Triceps?

• Síneadh Triceps ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí ar bhinse, áit a síneann tú an meáchan os cionn do chinn agus ansin é a ísliú taobh thiar de do mhuineál.
• Síneadh Triceps atá suite: Ar a dtugtar "brúite skull" freisin, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse agus na meáchain a shíneadh ó do mhullach go dtí os cionn do bhrollach.
• Síneadh Triceps Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am chun dumbbell a shíneadh ó chúl do chinn go dtí os cionn do chinn.
• Síneadh Cábla Triceps: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, áit a seasann tú ar aghaidh ón meaisín agus síneadh do lámha síos ag baint úsáide as an láimhseáil cábla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Malartach Triceps?

• Brúiteoirí cloigeann: Díríonn brúiteoirí cloigeann, cosúil le Eisínteachtaí Malartacha Triceps, ar na triceps go príomha, ach is féidir leis an uillinn agus an ghluaisne éagsúil cabhrú le codanna éagsúla den mhatán a oibriú, rud a chinntíonn go n-oibreoidh triceps níos cuimsithí.
• Brúnna aníos: Oibríonn brú-ups ar na triceps agus na matáin cófra araon, ag soláthar bonn maith de neart agus seasmhachta do na triceps gur féidir feabhas a chur ar fheidhmíocht agus torthaí an Síneadh Malartach Triceps.