Síneadh Malartach Triceps Cábla

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Síneadh Malartach Triceps Cábla

Is cleachtadh éifeachtach é an Síneadh Cábla Malartach Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cuidiú le neart agus sainmhíniú muscle a thógáil sna hairm uachtaracha. Tá an cleachtadh seo foirfe do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton matán a fheabhsú agus feidhmiúlacht na láimhe iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Malartach Triceps Cábla

• Cas do chorp 90 céim ar thaobh amháin ionas go mbeidh lámh amháin sínte amach go dtí an taobh agus an lámh eile trasna do choirp.
• Coinnigh do uillinn ina stad agus déan do lámh a shíneadh trasna do chorp go dtí go sínfear go hiomlán é, ag mothú crapadh i do tricep.
• Fill ar ais go mall do lámh go dtí an suíomh bunaidh, seasamh in aghaidh tarraingt an chábla.
• Déan an tairiscint seo arís leis an lámh eile, ag casadh do chorp ar an taobh eile, chun athrá amháin den chleachtadh a dhéanamh. Cuimhnigh smacht a choinneáil ar do ghluaiseachtaí chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Malartach Triceps Cábla

• Socrúchán Elbow: Botún coitianta amháin is ea na huillinneacha a bhogadh agus an cleachtadh á dhéanamh. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina stad agus gar do do chorp i gcónaí. Is é an t-aon chuid de do chorp ba chóir a bheith ag gluaiseacht do forearm, ba chóir a bheith ag síneadh amach as an uillinn.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Tá sé tábhachtach gach athrá a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe, malla. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le díobháil a chosc ach freisin cinnteoidh sé go mbeidh do chuid triceps ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Ná Ró-shíneadh: Agus do lámh á síneadh agat, bí cúramach gan do uillinn a leathnú. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Ba chóir do lámh a shíneadh go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas ag an uillinn.
• Roghnú Meáchan: Roghnaigh meáchan

Síneadh Malartach Triceps Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Malartach Triceps Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Malartach Triceps Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin maoirseoireacht a dhéanamh ar thraenálaí nó ar chleachtóir giomnáisiam le taithí an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcompord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Malartach Triceps Cábla?

• Síneadh Triceps Cábla Lasnairde: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag seasamh agus ag tarraingt an chábla anuas ó os cionn do chinn, a dhíríonn ar chodanna éagsúla den mhatán triceps.
• Síneadh Triceps Cábla Lámh Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do chothromaíocht agus comhordú matán feabhsaithe.
• Síneadh Triceps Cábla Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp a chobhsú agus an workout a dhíriú ar na triceps.
• Síneadh Triceps Cábla Droim-Ghreama: Úsáideann an t-athrú seo greim neamhláimhe ar an gcábla, ar féidir leis díriú ar réimsí éagsúla de na triceps agus dúshlán difriúil a sholáthar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Malartach Triceps Cábla?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn dips Tricep Síneadh Malartach Triceps Cábla trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna, ach téann siad i ngleic leis na guaillí agus na cófra freisin, rud a fhágann gur gluaiseacht níos cumaisc é.
• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Malartach Cábla Triceps trí dhíriú ar na triceps ach baineann sé leis an cófra agus guaillí freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos iomláine.