Síneadh Triceps ar fionraí

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps ar fionraí

Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Triceps Fionraí a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht sna lámha uachtaracha chun cinn. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a choigeartú chun a neart agus a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart láimhe uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps ar fionraí

• Seas ar aghaidh ón bpointe ancaire, grab na lámha, agus síneadh do lámha díreach amach os do chomhair ag airde ghualainn.
• Lean ar aghaidh le do chorp díreach, coinnigh do chosa cothrom ar an talamh agus coinnigh lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint.
• Laghdaigh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil siad ag uillinn 90 céim, ag coinneáil do chorp díreach agus do uillinn gar do do chorp.
• Brúigh ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps ar fionraí

• Raon Iomlán na Gluaisne: Botún coitianta is ea an raon iomlán gluaisne a úsáid. Cinntigh go lúbann tú do uillinn chun do chorp a ísliú i dtreo an urláir go dtí go bhfuil do lámha in aice le do cheann. Ansin, leathnaigh do uillinn chun do chorp a bhrú ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn an raon iomlán gluaiseachta seo chun gabháil le gach cuid de do chuid triceps.
• Ailíniú Coirp a Choinneáil: Tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil díreach agus ailínithe ó cheann go sála le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a chromadh nó do chromáin a ghreamú amach, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu seo agus éifeachtúlacht an aclaíochta a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan an cleachtadh go mall

Síneadh Triceps ar fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps ar fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps ar fionraí?

• Síneadh Triceps ar Fhionraí Lámh Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit aonrú agus díriú ar gach tricep ina n-aonar.
• Síneadh Triceps ar Fhionraí atá suite: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, leagann tú ar an talamh agus úsáideann tú na strapaí crochta chun do chuid arm a shíneadh suas, ag gabháil do na triceps.
• Síneadh Triceps ar Fhionraí Incline: Éilíonn an t-athrú seo ort do chorp a shuíomh ar incline, ag tarraingt na strapaí crochta i dtreo do chinn chun díriú ar na triceps.
• Síneadh Triceps ar Fhionraí Grip Droim ar Ais: San athrú seo, greimeann tú na strapaí crochta ar bhealach droim ar ais (pailmí os comhair aníos) agus síneann tú do chuid arm, rud a chuireann brú de chineál eile ar na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps ar fionraí?

• Dips: Is gluaiseacht cumaisc iad tumadóirí a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a oibríonn an cófra agus guaillí freisin. Comhlánaíonn siad Síneadh Triceps Fionraí trí uillinn friotaíochta éagsúla a sholáthar agus na matáin a earcú ar bhealach uathúil.
• Síneadh Triceps Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na triceps, cosúil leis an Síneadh Triceps Fionraí. Comhlánaíonn sé an cleachtadh trí na triceps a oibriú ó uillinn dhifriúil, ag soláthar oiliúna triceps níos cruinne.