Síneadh Triceps Cábla Incline

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps Cábla Incline

Is cleachtadh tógála neart é an Síneadh Cábla Incline Triceps a dhíríonn ar na triceps, feabhas a chur ar ton muscle agus neart comhlacht uachtair a chur chun cinn. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, a bhfuil sé mar aidhm acu sainmhíniú a láimhe agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a n-arm a dhealbh ach freisin chun feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart láimhe agus seasmhacht uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Cábla Incline

• Suigh ar an mbinse le do dhroim in aghaidh an eochaircheap agus roghnaigh an barra cábla le greim róláimhe, ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán suas os do chomhair ag uillinn 90 céim ó do torso, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Agus tú ag easanálú, ísligh an barra go mall trí lúbadh ar na huillinneacha ag coinneáil na n-arm uachtarach ina stad, go dtí go dteagmháil le do chuid forearms agus biceps.
• Inhale agus cuir an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chuid arm uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Cábla Incline

• Greim Chuí: Greamaigh an barra cábla le greim róláimhe (pailmí os comhair síos) agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Is féidir brú láimhe a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart nó díriú neamhéifeachtach ar na triceps.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh na triceps. Is féidir le gluaiseachtaí tapa díobháil a dhéanamh agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go síneann tú do chuid arm go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus brú ar do chuid triceps. Ansin, ar ais go mall go dtí an túsphointe. Mura n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne is féidir buntáistí an chleachtaidh a theorannú.
• Ná hÚsáid Iomarca Meáchain: Úsáid freisin

Síneadh Triceps Cábla Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Cábla Incline?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Cábla Incline a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine ann an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Tá sé tábhachtach i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua, ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Cábla Incline?

• Síneadh Triceps Cábla Lasnairde: San athrú seo, tá an meaisín cábla suite lastuas, ag iarraidh ort do lámha a shíneadh suas chun na triceps a oibriú.
• Síneadh Triceps Cábla Suí: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus a ligeann do mheáchain níos troime a úsáid.
• Síneadh Triceps Cábla Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar.
• Síneadh Triceps Cábla Grip Droim ar ais: Sa éagsúlacht seo, déantar an greim a aisiompú, rud a d'fhéadfadh béim eile a chur ar na matáin triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Cábla Incline?

• Crushers Skull: Díríonn brúiteoirí skull freisin ar na matáin triceps, agus cuireann siad éagsúlacht leis an workout trí athrú a dhéanamh ar an uillinn agus ar an mbealach a bhfuil na matáin ag gabháil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le plateaus a chosc agus na matáin a choinneáil ag fás.
• Dips Tricep: Ní hamháin go ndíríonn tumthaí Tricep ar an ngrúpa matán céanna, ach téann siad i ngleic leis na guaillí agus an chliabhrach freisin, cosúil leis an Close-Grip Bench Press, rud a chuireann oiliúint chothrom ar fáil don chorp uachtair.