Síneadh Triceps dumbbell Incline

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps dumbbell Incline

Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Triceps Dumbbell Incline a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cuidiú le mais muscle a thógáil agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh sainmhíniú na láimhe a fheabhsú, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar fheidhmiúlacht na láimhe iomlán, feabhas a chur ar fheidhmíocht spóirt, agus cur le physique dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps dumbbell Incline

• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán os cionn do chinn, ag coinneáil na dumbbells gar dá chéile agus do chuid palms os comhair a chéile.
• Go mall Bend do uillinn chun na dumbbells taobh thiar do cheann a ísliú, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus do uillinn gar do do cheann.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do uillinn ag uillinn 90 céim agus na dumbbells gar do bhun do mhuineál.
• Brúigh na dumbbells ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán ach bí cúramach gan do uillinn a ghlasadh. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps dumbbell Incline

• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea na huillinneacha ag barr na gluaiseachta a ró-shíneadh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt uillinn. Ina áit sin, déan iarracht lúb beag a choinneáil i do uillinn fiú ag barr na gluaiseachta.
• Rialú an Ghluaiseacht: Seachain na meáchain a ísliú go tapa agus ansin bain úsáid as móiminteam chun iad a ardú arís. Ina áit sin, ísligh na meáchain ar bhealach mall, rialaithe, agus ansin bain úsáid as do chuid triceps chun iad a bhrú ar ais suas. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus ní móiminteam.

Síneadh Triceps dumbbell Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps dumbbell Incline?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Dumbbell Incline a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord neamhghnách, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps dumbbell Incline?

• Síneadh Triceps Incline incline Dumbbell Aonair: Aonraíonn an t-athrú seo lámh amháin ag an am, ag méadú déine agus fócas ar gach tricep ina n-aonar.
• Síneadh Triceps Incline Lastuas: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le do chuid arm síneadh lastuas, a athraíonn an uillinn friotaíochta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den mhatán tricep.
• Síneadh Incline EZ-Bar Triceps: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ in ionad dumbbells, ag soláthar greim difriúil a d'fhéadfadh a bheith níos compordaí do dhaoine áirithe.
• Síneadh Incline Triceps le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, ag tairiscint cineál difriúil friotaíochta agus ag déanamh an cleachtadh níos iniompartha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps dumbbell Incline?

• Close Grip Bench Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Triceps Dumbbell Incline trí dhíriú ar na triceps chomh maith leis an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus a chur chun cinn neart comhlacht uachtair iomlán.
• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a dhíríonn ar na triceps, an chliabhraigh agus na guaillí, cosúil leis an Síneadh Triceps Dumbbell Incline. Comhlánaíonn siad an dara ceann trí chineál friotaíochta difriúil a sholáthar (meáchan coirp i gcoinne meáchan seachtrach), a chuideoidh le seasmhacht agus cobhsaíocht mhatánach a fheabhsú.