Sínte glúta ina suí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus

Tasgadh gu an Sínte glúta ina suí

Cleachtadh tairbheach is ea an Sín Glúta Suí atá deartha chun solúbthacht a mhéadú agus tightness i do matáin gluteal a mhaolú, a d'fhéadfadh cabhrú le pian sa chúl níos ísle a laghdú agus soghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Is gníomhaíocht iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus oibrithe oifige a bhfuil sé mar aidhm acu gníomhú in aghaidh éifeachtaí suí fada. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus do raon gluaiseachta a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh gluaiseachtaí laethúla níos éasca agus níos compordaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte glúta ina suí

• Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas thar do chos chlé, ionas go mbeidh do rúitín ceart suite in aice le do ghlúin chlé.
• Brúigh go réidh do ghlúin dheis i dtreo na talún ag baint úsáide as do lámh dheas, ba cheart duit stráice a mhothú i do ghliúit dheis.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag iarraidh scíth a ligean isteach sa stráice.
• Scaoil an stráice agus déan arís ar an taobh eile trí do ghlúin chlé a lúbadh agus do chos chlé a chur thar do chos dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte glúta ina suí

• Teicníc Chuí: Rothlaigh do chorp uachtarach i dtreo do dheis, ag cur do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis agus do lámh dheas ar an urlár taobh thiar duit le haghaidh tacaíochta. Is é seo an suíomh tosaigh. Cuir brú i bhfeidhm de réir a chéile le do elbow chun an stráice a mhéadú. Cuimhnigh, ba chóir an stráice a bhraith sna matáin glute agus ní sa spine.
• Rialú Do Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an stráice seo. Inhale agus tú ag suí ard agus ag easanálú agus tú ag casadh, cabhróidh sé seo leat an stráice a dhoimhniú.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta amháin is ea brú ró-chrua, ró-thapa. Is féidir brú muscle nó

Sínte glúta ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte glúta ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Glúta ina Shuí a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí agus níl aon trealamh ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit an bealach ceart leis an bpíosa seo a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte glúta ina suí?

• Figiúr a Ceathair Sín: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, trasna rúitín amháin thar na glúine eile, agus go réidh tarraing an cos gan chros i dtreo do bhrollach.
• Casadh ina Shuí: Agus tú ina shuí, trasna cos amháin thar an taobh eile agus an dá ghlúin lúbtha, ansin casadh do torso i dtreo na glúine lúbtha, ag soláthar stráice domhain i glúit na cos thrasnaigh.
• Bend Forward Tras-legged: Suí le do chosa crosáilte ag na rúitíní, ansin lean ar aghaidh go mall, ag coinneáil do dhroim díreach, chun na glutes a shíneadh.
• Sín Féileacán ina Shuí: Suigh le boinn do chosa le chéile agus do ghlúine amach go dtí na taobhanna, ansin lean ar aghaidh chun do ghlútan agus do thighs istigh a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte glúta ina suí?

• Droichead Glúta: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo na glutes, a chomhlánaíonn an tsolúbthacht a fuarthas ón Sínte Glute Suí, ach díríonn sé freisin ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol díobhála.
• Massage Glute Roller Foam: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín Glute Suí trí úsáid a bhaint as sorcóir cúr chun brú agus suathaireacht a dhéanamh ar na glutes, rud a d'fhéadfadh cabhrú le tightness muscle a scaoileadh agus éifeachtacht an stráice a fheabhsú.