Sínte lao Gastrocnemius ina sheasamh

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte lao Gastrocnemius ina sheasamh

Is cleachtadh éifeachtach é an Seastán Gastrocnemius Calf Stretch a dhíríonn go príomha ar muscle gastrocnemius sa lao, ag feabhsú solúbthachta agus ag cuidiú le gortuithe a chosc. Tá sé oiriúnach do gach duine ó lúthchleasaithe go hoibrithe oifige, go háirithe iad siúd a d'fhéadfadh a bheith ag fulaingt ó matáin lao daingean mar gheall ar shuí fada nó cleachtaí cosa dian. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht choirp níos ísle a fheabhsú, chun teannas muscle a mhaolú, agus chun staidiúir agus cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte lao Gastrocnemius ina sheasamh

• Coinnigh do lámha ar bhalla nó ar rud láidir mar thacaíocht, ag cinntiú go bhfuil do dhroim agus do chos ar an gcos sínte díreach.
• Lean go mall isteach sa bhalla nó sa réad, ag brú do chromáin ar aghaidh agus tú ag coinneáil do shála ar an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag mothú stráice i do muscle lao.
• Scaoil agus déan an cleachtadh arís ar an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte lao Gastrocnemius ina sheasamh

• Coinnigh Cúl Díreach: Agus tú ag dul isteach sa bhalla, coinnigh do dhroim díreach agus do shála cothrom ar an urlár. Cinntíonn sé seo go díríonn an stráice do matáin lao go héifeachtach. Botún coitianta: D'fhéadfadh míchompord nó gortú a bheith mar thoradh ar áirse nó ar shlánú an droma. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí le linn an stráice seo.
• Coinnigh agus Déan: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin athraigh na cosa agus déan arís. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, déan an stráice seo 2-3 huaire ar gach cos. Botún coitianta: Rith tríd an bpíosa nó gan é a choinneáil fada go leor. Tá sé

Sínte lao Gastrocnemius ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte lao Gastrocnemius ina sheasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Gastrocnemius Calf Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí agus sábháilte é a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus tightness muscle a laghdú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas suas díreach agus cuir do lámha ar bhalla nó bain úsáid as cathaoir nó cuntar le haghaidh tacaíochta. 2. Bog cos amháin ar ais, ag coinneáil do ghlúine díreach agus do shála ar an talamh. 3. Brúigh do chromáin ar aghaidh beagán, ag coinneáil do chos cúil curtha. Ba cheart duit stráice a mhothú i lao do chos cúil. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa. Cuimhnigh do chuid gluaiseachtaí a choinneáil bog agus rialaithe, agus ná bí ag síneadh chomh fada le pian. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte lao Gastrocnemius ina sheasamh?

• Síneadh Balla Laonna: Seas os comhair balla agus cuir cos amháin taobh thiar den taobh eile, ag coinneáil do chos droma díreach agus do shála ar an talamh, brúnn tú in aghaidh an bhalla chun matán an lao a shíneadh.
• Síneadh Laonna Staighre: Seas ar staighre nó céim agus do shála ar crochadh den imeall, ansin ísligh do shála faoi leibhéal na céime chun do laonna a shíneadh.
• Síneadh Laonna Madra Síos: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo do lámha agus do chosa a chur ar an talamh, do chromáin a ardú go hard, agus do shála a bhrú i dtreo an urláir, do laonna a shíneadh.
• Síneadh lao an Rúdaire: Lean i gcoinne balla agus cos amháin os comhair an chinn eile, lúb do ghlúin tosaigh agus coinnigh do chos cúil díreach agus brúigh do shála droma isteach sa

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte lao Gastrocnemius ina sheasamh?

• Rópa Léim: Cleachtadh dinimiciúil é seo a neartaíonn matáin an lao, lena n-áirítear an gastrocnemius, agus a fheabhsaíonn a gcuid seasmhachta, ag comhlánú stráice statach an Stráice Calf Buan Gastrocnemius.
• Suí Madra anuas: Síneann an staidiúir ióga seo na matáin gastrocnemius mar aon leis an gcuid eile de do slabhra posterior, ag cur le solúbthacht agus ag comhlánú an stráice spriocdhírithe den Sínte Calf Buan Gastrocnemius.