Taobh Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Taobh Brúigh suas

Is cleachtadh coirp uachtair dinimiciúil é an Taobh Brúite a dhíríonn agus a neartaíonn an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus a n-ailíniú postural a fheabhsú. B’fhéidir go roghnódh daoine Tionscnaimh a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin ar mhaithe leis na tairbhí fisiceacha, ach freisin dá solúbthacht toisc nach dteastaíonn aon trealamh uaidh agus gur féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Brúigh suas

• Cuir do lámh chlé ar an urlár os comhair do ghualainn, méara ag díriú ar shiúl ó do chorp, agus do lámh dheas ar do ghualainn chlé.
• Brúigh do chorp uachtair suas le do lámh chlé go dtí go bhfuil do lámh chlé sínte go hiomlán, a choinneáil do chorp díreach agus do ABS gafa.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil do chorp i líne dhíreach agus go bhfanann do ABS gafa.
• Déan an cleachtadh arís ar do thaobh clé trí shuíomh do lámha agus do chorp a athrú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Brúigh suas

• Páirt do Chroílár: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le ailíniú ceart an choirp a choinneáil ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin bhoilg a oibriú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Cuidíonn an brú suas ar bhealach mall agus rialaithe le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaítear an baol gortaithe.
• Ná Tum Do Chromáin: Botún coitianta is ea ligean do chromáin sileadh i dtreo an urláir, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do dhroim níos ísle agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Coinnigh do chromáin ardaithe agus do chorp i líne dhíreach le linn an chleachtaidh.

Taobh Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Taobh Brúigh suas. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús toisc go n-éilíonn sé leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus líon na n-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann sé ró-deacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú, mar shampla, trína dhéanamh ar a nglúine in ionad a n-toes.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Brúigh suas?

• An Taobh Meath Is éagsúlacht níos dúshlánaí é Brú aníos ina bhfuil do chosa ardaithe, rud a mhéadaíonn an meáchan coirp a chaithfidh tú a ardú.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Brú aníos ar Thaobh Aonláimhe ina ndéanann tú an aclaíocht agus tú ag úsáid lámh amháin, rud a mhéadaíonn an déine agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
• Comhcheanglaíonn an Side Plank Brúigh suas taobh-phinc le brú suas, ag cur dúshlán breise le do matáin lárnacha agus fiara.
• Is éagsúlacht dhinimiciúil é Brúigh an Taobh Rothlach ina rothlaíonn tú do chorp ó shuíomh brú-suas rialta go dtí suíomh brú suas taobh, ag cur casadh leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Brúigh suas?

• Dips Tricep: Is comhlánú iontach iad Dips Tricep ar Bhrú Taobh-suas mar a dhíríonn siad ar an ngrúpa matán céanna, na triceps, agus cabhraíonn siad le neart agus seasmhacht na láimhe a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil an Brúigh Taobh-suas níos éasca.
• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn Twists Rúiseacha Taobhbhrúnna trí dhíriú ar na matáin oblique, a úsáidtear freisin le linn an Taobh Brúigh suas. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú, comhpháirteanna lárnacha don Bhrú Taobh-suas.